强直性脊柱炎患者必看！锻炼用这四种运动方式

　　强直性脊柱炎患者应该怎样做运动呢？

　　强直性脊柱炎(AS)常使病人受累的部位疼痛而僵硬，部分病人还会出现周围关节(如髋关节、肩关节)疼痛。当病情发展到一定程度时，还会引起关节融合，从而限制患者的关节弹性。治疗目标为缓解症状，维持机体的灵活性，维持病人的生活质量，预防和治疗本病，防止本病发生并发症。运动是AS治疗的重要组成部分，除了药物外。

　　虽然在AS患者的治疗过程中，运动是被推荐的，但是到目前为止，还没有关于如何在患者生活中最好地引入运动，从而改善症状的相关指导方针。但到了2016年，澳大利亚的康复医生和风湿科医生提出了如下建议：

　　1.如何锻炼有赖于病人的肌肉骨骼因素、社会心理因素、肺呼吸能力及AS的柔韧度等因素。

　　2.病人应经常到风湿科医生和康复医生处进行检查。这种方法可增加病人对所选择的运动方式的信心，并确保病人身体健康。并能增加有利的运动方式，减少不利的运动方式。

　　3.运动过程中，应密切监测关节僵硬/融合度的变化、肌腱松弛、整体平衡能力的变化以及因疾病引起的心肺功能变化。

　　4.接受肿瘤因子拮抗剂治疗的病人应继续常规运动，定期运动可提高疗效。

　　5.病人选择的运动项目应着重于保持关节的活动度。

　　6.平衡运动项目应包括拉伸、力量训练、心肺运动和关节活动。

　　7.应鼓励病人定期锻炼，以提高整体健康水平。

　　8.参加体育活动的频率、强度、时效性以及体育活动的方式应根据病人的疾病评估、目标和生活方式进行个性化设计。

　　9.应评估病人运动的依从性，并鼓励病人坚持运动。

　　10.应首先考虑个体对运动类型的偏好，以便达到坚持运动、获得最佳效果的目的。

　　有4种运动是美国脊柱炎协会(ASS)推荐的：

　　1.拉伸运动

　　这种训练主要是为了最大程度地维持肌肉关节的活动度，以增加关节柔韧性，减少僵硬，无力，疼痛和关节融合的危险。像猫式子，超人式子等等。

　　2.有氧运动

　　以改善心肺功能和整体健康水平为目标，如游泳，步行，自行车，瑜伽，长跑等。

　　3.力量锻炼。

　　对AS患者来说，利用相关肌群进行负重训练或抗阻训练，核心肌群的力量训练更为重要，主要是背腹肌肉的训练，以支持大小便运动。比如肩架，平板支撑等。

　　4.平衡锻炼

　　在身体静止和运动时，进行平衡训练以提高稳定性。

　　有益于AS的运动方式(不限于下列类型)：

　　体态训练，瑜伽，拉伸，快走，自行车，游泳等各种体态训练。

　　AS患者不宜进行运动锻炼：

　　大多数运动方式是安全的，但对于有严重疾病的AS患者，某些运动方式并不适用。比如：

　　1.高强度的运动：例如接触运动、武术、海上赛艇等。

　　2.锻炼速度快或训练阻力过大。

　　3.需要平衡力强、身体稳定性好或呼吸功能良好的运动。

　　4.需要良好的关节活动性的锻炼。

　　每一位病人都应与医生及康复科医师共同确定适合病人的运动方式，坚持合理安全的运动，可改变病情，维持关节功能，提高生活质量。若有任何有关免疫疾病的问题，请与我们联系，我们的医护人员都会和你在一起。