长期低头刷手机 颈椎腰椎很受伤

颈椎病、腰椎间盘突出症是脊柱最常见的疾病。随着电脑和智能手机普及，长期低头刷手机和久坐的生活方式导致颈椎病、腰椎间盘突出症的发病越来越年轻化。南方医科大学南方医院脊柱骨科主任张忠民提醒，颈椎、腰椎不适如不及时治疗，可能会造成肢体功能障碍，这是导致老年人残疾发生的最主要原因之一。

颈腰椎病趋于年轻化

有统计表明，我国腰椎病患者超过2亿人，青少年颈椎病患者比例由1996年的8.7%上升到目前的12%。

年轻人患脊柱疾病越来越多的原因是什么？张忠民指出，其实就是不正确的工作和生活方式。脊柱疾病以前确实是老年人或重体力劳动者的专利，但随着现代生活节奏加快，电脑、智能手机、互联网普及，年轻的低头族、久坐族成为脊柱疾病的高发人群。

正常人颈椎和腰椎都是向前凸的，胸椎向后凸，从侧面看像一个大写的“C”字型。长时间低头刷手机、长期弓着腰工作，会破坏颈椎、腰椎正常的生理前凸，从而对颈部、腰部的肌肉、韧带、椎间盘造成损伤。

此外，长期开车的司机也是腰椎疾病的高发人群。因为长时间开车有时会不自觉地向后弓着腰，导致腰部肌肉紧张、痉挛，严重的会造成腰椎间盘突出，从而引发腰部、下肢麻木、疼痛的症状。

避免长时间低头弓腰

那么，如何自测脊柱是否健康呢？张忠民提醒，疼痛是身体的保护信号，脖子痛、后背疼、腰痛、四肢麻木、放射痛等情况如果是偶尔出现，可能与近期的工作、生活劳累有关。但如果是长期、持续性的上诉症状，很可能是脊柱出了问题。

如果脖子痛、手痛手麻，甚至双手无力，很可能是颈椎病的表现。如果有腰痛、下肢麻木放射痛，走路久了疼痛加重，有可能是腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等。最好及时就医，做到早发现、早治疗。

张忠民表示，避免和预防脊柱疾病的最好方法是维持脊柱正常的生理曲度。生活中用电脑、看书、看手机时，不要长时间低头或者维持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳。工作半小时到1小时，最好休息10分钟左右，做做颈椎保健操，尽量向后仰，缓解一下颈部疼痛的症状。此外，注意睡觉时枕头不要过高，避免颈椎承受过大压力，诱发颈椎病。

从保护腰椎的角度，应尽量做到不久坐，可以在腰后垫一个靠垫把腰拱起来，尽量维持腰椎生理前凸的状态。闲时可以做做腰椎保健操，加强腰部肌肉力量，蛙泳、打羽毛球等运动也有益于脊柱健康。

【记者 】江玲

【通讯员】 李晓姗