减轻体重10公斤，可以使得血压下降5~20㎜hg？

高血压需要进行生活方式干预，这已经是尽人皆知的共识！但高血压如何进行生活方式干预，估计很多人就知之甚少了！

《国家基层高血压防治管理指南》，明确的给出来了生活方式干预的六部曲！而且还给出来了进行这样的生活方式干预，可能会血压下降多少的预期！

你知道这六部曲吗？他们就是——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

生活方式干预方法可明确降低血压，如减少钠盐摄入、减轻体重、规律的中等强度运动等！其中减少盐分摄入，每日在6g以下的食盐摄入量，可以使得血压下降2~8㎜hg，而每减轻体重十公斤，可以使得血压下降5~20㎜hg，是不是有点出乎意料？

所谓的中等强度运动，是指如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等常见健身方式！这些方法也可以使得血压下降4~9㎜hg，而且关键的是，运动的增加，可以有效控制体重，可以让血压进一步下降！

在这些生活方式干预中，其中戒烟、戒酒可直接降低心血管病发生风险，更应大力提倡。所以戒烟限酒非常重要！

此外，协助患者减轻精神压力、保持心理平衡，也是提高治疗效果的重要方面。但这个物欲横流的世界，没有压力的人，估计还真的很少！

你，能做到六部曲中的几条呢？