2个简单的养膝动作，给膝盖注入天然的润滑剂，关节炎尤其适合

今天门诊看了一位85岁的老年人，让我开心的是他居然是我网上的一个老粉丝。简单的交流，得知他患有关节炎，我之前的文章对他非常有帮助，只是他还想要一个更为简单的锻炼膝关节的方式。毕竟年龄大了，很多锻炼膝关节的运动都已经不适合他了。我说没问题，我来教您两招，保证很简单！在此，也教给广大粉丝。

>>第一招：来回搓腿

• 坐着用双手来回搓腿，可一直搓到小腿，根据自己的情况，搓20~30下，每天3次。

>>第二招：四点按揉

• ​坐着用手在膝关节如图四点进行按揉，根据自己的情况，揉20~30下，每天3次。

以上两个动作非常简单，长期坚持，效果会很显著。

特别是老年膝关节炎患者，又不适合做锻炼膝关节的运动，那这两个养膝方法可帮助患者避免膝关节炎急性发作。

当然，对于有余力运动的患者，我还是建议再加一些简单的膝关节周围肌力的训练，具体动作我们下次再介绍。