夏天一到，高温天气越来越多，在这种天气里，人们不愿意出去。都喜欢在家里喝冷饮吹空调。正是因为这个习惯，人们特别容易在体内积聚湿气和寒气。

因此，在夏季，人们在预防中暑的同时，要注意祛湿除寒。如果你体内湿气过多，你的身体会有以下表现：

精神萎靡：如果你保持正常的睡眠习惯，但你还是早起还是没有精神，白天工作时，总是感觉身体特别累，这时候就要注意了，可能是体内湿气太重。

口臭，舌苔厚：正常人的舌头应该是淡粉色，表面有一层薄薄的白色舌苔。如果湿气重，舌头就会出现一层厚厚的舌苔，会导致细菌滋生，唾液变稠，形成口臭。

大便粘稠：湿气重的人排便也不一样。不易成形，大多处于松散状态。喜欢粘在马桶上，不容易用水冲干净。

以上表现都说明我们体内的重湿重寒，所以我们应该从以下几个方面改善这种情况。

调整饮食

说到祛湿，首先，需要严格控制饮食，因为它们不仅会对胃肠道消化产生很大影响，还会导致体内湿气沉积。不过，可以多吃一些新鲜的蔬果，以及一些有助于祛湿的食物。

祛湿食物有哪些？

1.薏米和赤小豆：薏米有利于消水肿、祛除脾湿、清热的作用。赤小豆能健脾利尿、清热除湿。二者相结合，除湿效果非常好。

2.山药

山药既能帮助人们减轻消化系统功能负荷，又有助于消耗皮下脂肪，避免人们体重增加。对于免疫系统来说，养生效果非常好，特别是如果生吃山药，也有一定的排毒作用。也可以用白药去皮，将菠萝放在一起，打成汁后饮用，对肠胃有很好的保养作用。

3.冬瓜：冬瓜有清热明火、利尿利湿、生津止渴的作用。祛湿的效果比较强、但是建议湿气重的患者在煮冬瓜的时候一定不要去冬瓜皮。

每天睡前用热水泡脚

睡前也可以通过热水泡脚来祛湿。还可以在热水中加入艾蒿叶、生姜等中草药祛湿活血。

运动祛湿

体内长期积湿积寒的人不喜欢每天运动，会导致湿气越来越严重。建议生活中可以花点时间做一些有氧运动，这样可以使血液循环更加顺畅，提高身体水分代谢能力，增强身体器官的运作能力，因此，在夏天，我们不妨一起运动出汗。

刮痧

是一种常见的祛湿方法，它能增强血管的活动性，同时使人感到放松。经常刮痧可以达到利尿利湿的效果。

保持环境通风

在中医经典著作《黄帝内经》中，有人说，人体的下半部受到湿气的侵袭会受到严重的伤害，因为湿气往往首先经过身体的下半部，所以身体的下半部也是湿气积聚时间最长的部位之一，建议您保持环境中的空气流通。

总之，除湿是一个漫长的过程，需要坚持采取除湿的方法才能使湿气排出体外，所以在这个过程中不要着急，要保持好心情和好习惯。

另外，也不要长时间呆在空调房里，这样会加重湿气，要缓解夏季体内积聚的湿寒症状，可以控制自己的饮食，多吃一些除湿食物，或者你可以通过运动多出汗，运动排湿。以上方法都可以可以有效地帮助你缓解沉重的湿气。