孕期体重控制

很多孕妈妈，都怕怀孕生娃长胖，身材走样，但又不敢少吃，怕宝宝营养不够。

可同样是孕期，有些孕妈妈孕期只胖了十几斤，有些孕期却胖了几十斤，其实只要保证每天正确的补充营养素，都可以做到长胎不长肉

❤️孕期控制体重

孕期控制好对产后恢复有很大帮助。孕期肥胖，会导致妊娠高血压、妊娠糖尿病、难产、产后肥胖、妊娠纹等等一系列问题。

孕妇标准体重计算方法：体重=身高-1⃣️0⃣️5⃣️，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重。所以孕期增重2⃣️5⃣️斤不是标准答案，因人而异。孕期三餐做到有菜有肉有淀粉，摄取充足的优质蛋白质和胶质，不仅不会增无用的肥，也可以避免出现缺铁性贫血的情况。

❤️孕早期：主要补充蛋白质和叶酸。

早期还是不提倡多运动，有些孕妈还会有身体不适的情况，还是以多休息为主，早期以保胎为主

❤️孕中期：补充维生素A，铁，钙，DHA。

25周左右糖尿病筛查，这个要注意水果也不要无节制的吃，面食少吃预防妊娠糖尿病。

❤️盆底肌锻炼

孕中期开始，胎儿就已经稳定了，但是孕期其实也是可以进行盆底肌锻炼的，孕中期身体允许的情况下可以在手机里下个G动锻炼盆底肌，可以帮助宝妈加速第二产程，顺利生产无侧切！产后想要快速恢复身材的孕妈们一定要等恶露排尽之后再适当的增加一些运动。

❤️孕晚期：这个时候很容易腿抽筋，便秘，贫血，睡眠不好，预防便秘多吃蔬菜，把水果量减下来，蔬菜的量加多，一天三碗，增加运动量，每天慢走1小时左右有助于生产。

整个孕期我一直没落下的食补，是核桃！芝麻！

✨✨核桃：滋养胎儿，促进胎儿发育，可以弄成粉状来喝按自己喜欢的吃法来弄。

✨✨芝麻：从怀孕以后就特别爱吃芝麻，每天不吃几勺就难受。事实证明，宝宝出生后，发质真的超级好，产后也没有怎么掉发，芝麻补钙非常好，同时预防孕期便秘，选用黑芝麻，不要放糖。