产后月子营养粥

产后月子营养粥金牌月推荐️补气血

今天分享整理了12道产后月子营养粥食谱，月子做的好真的嫂可以改变女人的体质，所以一定要好好做月子把身体调理好。

✅坐月子期间怎么吃呢?

三餐仍以均衡饮食为主, 按照必须增加哺乳所需要的热量,每天约增加500大卡左右,并且避免过敏食材,汤品是月子餐的主轴,会分成四个阶段,循序渐进。

大家都知道月子坐好了，相当于女生的第二次重生，是一个黄金修复期，很多毛病都可以在月子期间给你第二次调理好的机会，反之月子里不注意也很容易留下后患。

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第1⃣周：很关键的一周，加速恶露排尽，促使伤口愈合。从气血大虚的疲惫状态中迅速走出来。

⚠️小tips：

1、 以清淡的汤和粥为主：第一周还在失血和元气恢复中，脾胃消化功能也还没有恢复正常，所以要吃得清淡好消化好吸收，不能马上就是不好消化的蛋白质，比如鸡肉猪肉牛肉，以免增加肠胃负担，甚至诱发其他疾病。

2、 不吃气味重、不消化的食物。

3、 避免寒凉食物，蔬果尽量集中在早午餐时食用。

4、 汤类基本为清淡蔬菜汤

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✅产后出了月子第一步就是盆底肌修复，顺产妈妈42天后，剖腹产妈妈60天后开始凯格尔运动，可以下个G动应用匹配适合自己的方案锻炼，有效改善漏尿、脱垂、膨出、松弛等问题。

第2⃣周：要调养气血，促进泌乳，健脾养胃，强筋健骨，改善排便。

⚠️小tips：

1、 可以开始吃猪肉牛肉鸡肉等优质蛋白。但因为消化功能尚未完全恢复，依个人状况需求不同，适当有所调整。

2、 适量喝一些补气血的茶饮，其他补品不建议增多。

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第3⃣，4⃣周：滋养泌乳 补血益气，养颜调理，恢复身材

⚠️小tips：消化功能恢复，基本可以逐渐恢复成正常的饮食了。

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一些老人用传统的方法让产妇天天喝鸡汤真的太可怕了不仅营养价值单一，重要的是，大堆大堆的油脂全都喝进去了，肉全长自己身上了，吃的过油还容易堵奶，一定要科学调理~