膝盖“咔咔”响怎么办？

江西的李先生平日酷爱运动，他最近发现做深蹲动作时膝盖总发出“咔咔”的声响，却无痛感。这是怎么回事？

下蹲时，膝关节弹响可能是生理原因，即关节间的气体排出，也可能是下蹲时间太久。另外，膝关节由滑车关节和髌骨组成，深蹲时还可能是关节出现响声，尤其是髌骨面受到了磨损。若不疼，建议先对弹响部位做好充分的热身活动，深蹲时再注意体会主要肌肉的发力感受。如果肌肉承受的张力明显较少，就意味着关节和韧带正在遭受“苦难”，需想办法进行重心微调。可以拍下自己的深蹲动作进行观察，看看下蹲姿势是否正确。

如果下蹲后出现疼痛，则跟髌骨损伤有关，如髌骨的退行性变化，或髌骨上的软骨磨损后产生的骨骼与骨骼之间的碰撞，引发的炎症等。此时，运动者首先要加强小腿肌肉和大腿肌肉的练习，如屈伸膝；还可以改善一下髌骨的营养状况，如吃些动物的软骨，或是补充氨基葡萄糖等营养品。

文/苏浩（北京体育大学运动人体科学学院副教授）