10条建议，改善你的消化系统

生活和饮食方式对我们的消化系统及其功能有直接影响。采取一些措施改善消化系统健康，则您的消化系统将更有效地运作，同时这将改善您的整体健康状况。

以下10条建议，可以立竿见影地改善你的消化系统功能，不妨试试！

1.多咀嚼

对消化系统有巨大影响且简单的方法就是咀嚼！咀嚼常被低估，但它对正常的消化至关重要。食物在嘴里分解得越多，后面器官要做的工作就越少。你的大脑也需要一些时间来接收饱了的信号，所以慢慢来，在吞咽之前咀嚼20～30次。让你的胃为即将到来的食物做好准备。

2.多吃纤维

重要的是，你要吃足够多的纤维，才能让食物更容易通过你的肠道。纤维有两种类型：可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维，如蔬菜和所有的谷物，可以吸收水分，有助于防止粪便水分过多。不溶性纤维有助于增加粪便的体积。通过高脂肪食物与纤维搭配着摄入，你的身体将能够轻松地分解高脂肪食物（通常很难消化）。

3.多喝水

在饮食中加入大量的水可以溶解脂肪和可溶性纤维，有助于消化。这使得食物更容易通过你的肠道。水分太少会导致大便变硬，更难以通过结肠。然而，为了促进最佳的消化健康，最好在吃饭之外多喝水。

4.锻炼

让你的身体运动起来——散步或慢跑，举重或做瑜伽——让食物在你的消化系统中流动。运动增加了器官的血流量，并使胃肠道的肌肉得到锻炼；这一点很重要，因为排泄废物时结肠壁需要收缩，锻炼可以强健这些肌肉。

5.减轻压力

压力或焦虑的感觉会扰乱你的消化系统，因为大脑和消化系统是相连的。压力会导致消化问题，如肠易激综合症和溃疡。为了帮助控制这些消化健康问题，尝试减压的练习，多睡觉或放松的技巧，如平稳的呼吸、冥想或祈祷。饭后保持放松，可促进对食物的消化，这非常有帮助。

6.吃温热的食物

脾脏在温暖的环境下工作得最好，不喜欢寒冷，我们的消化酶也需要一定的温度才能更好地分解食物。过多的生冷食物和饮料会损害我们的脾脏功能，所以吃热的食物更容易消化。日常饮食中，多喝热汤、吃煮熟的蔬菜或喝热茶。

7.戒烟

吸烟会对你的消化系统产生严重的负面影响，因为它会削弱食道末端的瓣膜功能，导致胃酸倒流和胃灼热，它还会增加胃肠道癌症的风险。

8.少饮酒

有没有注意到你喝了一晚上酒之后会出现消化不良的情况？酒精会干扰胃酸分泌、胃部肌肉和营养吸收，所以要注意不要喝太多。饮酒还会导致胃灼热、肝脏问题和腹泻，酒精会对器官功能和消化系统造成破坏。

9.减重

体重超标可能会引起消化问题。例如，胃和食道之间的瓣膜有时不能完全关闭，这就使得胃酸重新进入食道（胃酸倒流）。通过减肥，缓解了压力，能使你的消化系统更正常地运转。

10.摄入益生菌

除了纤维，饮食中还少不了健康剂量的益生菌，这是一种有益于免疫系统的细菌。益生菌与坏细菌争夺生存空间，促进消化道自然抗体的释放，在某些情况下甚至可以直接攻击不健康的细菌。

研究发现益生菌可以缓解肠易激综合征，预防过敏和感染，甚至可以缩短普通感冒的时间。

人工乳品是益生菌的最佳来源之一，你也可以试试酸面包、酸菜和发酵大豆（比如豆豉或纳豆等）。消化酶是另一种很好的日常补充剂，可以真正促进消化健康。