中国人10大死因公布，医生忠告，想长寿，晚上请坚持两多四少

2019年6月，国际权威医学杂志《柳叶刀》就发表了一篇论重磅论文，分析了1990年到2017年中国34个省份居民（包括港澳台）的死亡原因，其中排在前10的死亡原因，依次是，中风，缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害，胃癌，阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。

很多人都有这样的感觉，随着年龄的增长，各种各样的慢性病都找上了，这些慢性病治又治不好，随着时间的推移，给健康带来很大的损伤，医生提醒，伴随着人口老龄化，这些疾病也是我们必须要面对的。

那么，究竟怎样做，才能更加长寿呢？今天，我们就来说说晚上怎么办。

第一，晚上坚持多运动，生命在于运动，运动不仅能帮助我们增强免疫力，还能控制体重，让你远离肥胖，众所周知，肥胖的人群更易出现中风，缺血性心脏病，高血压心脏病。

第二，晚上坚持多清淡饮食，晚上一定要吃得清淡一点，这很重要，很多人晚上就喜欢山珍海味，大鱼大肉，但这样吃，很容易升高血脂，诱发心脑血管疾病，另外也会加重肠胃的负担。

第三，晚上坚持少吸烟，长期吸烟，香烟里富含的多种致癌物，很容易诱发多种肺部疾病，如肺癌，慢性阻塞性肺疾病，晚上吸烟，会让你的睡眠质量更差，导致疾病更易找上你。

第四，晚上坚持少酗酒，很多人喜欢晚上酗酒，特别喜欢喝高浓度的白酒，这样做对肝脏的伤害很大，容易诱发肝癌，另外，对心脑血管的损伤也很大，很多人在饮酒后出现急性心脑血管意外。

第五，晚上坚持少熬夜，重要的事情说三遍，到了该睡觉的时候一定要去睡觉，不要熬夜，长期熬夜，很容易降低你的免疫力，容易诱发多种疾病的发生。

第六，晚上坚持少吃垃圾食物，腌制食物，熏制食物，油炸食物，烧烤，都建议你晚上要少吃，这样才能不给身体增加负担。

50岁以后，我们的身体开始走下坡路，出现慢性病的风险更高，所以50岁开始，想长寿，上面的六点更要做好。