做家务的男人血压更稳定，原来洗衣服、做饭、刷碗都可以降血压

在家庭生活中，可能最难分配的不是财产，而是家务！

家务活到底谁来做这个世纪难题，常常引发各种家庭矛盾。西方有一项家庭社会调查显示，家务问题是导致夫妻争吵的第2大原因（子女问题是首位）。

琐碎的家务劳动仿佛成了众人眼里“幸福”的烦恼，尤其是广大的男同胞。

但事实上，对高血压患者来说，做家务可是个降压又养生的好习惯！

有患者听了可能会直摇头，得了高血压怎么还要做家务？不是应该多休息才对吗？

非也非也。

今天是第17个世界高血压日，趁这个时机，我们可得好好向大家推荐做家务这项有益健康、适宜宅家（还能吹着空调）的降压运动。

一般来说，除了坚持吃药和和注意饮食，坚持适量运动也是重要的控制血压手段。

因为运动可以降低血管阻力，减轻体重，缓解紧张情绪，对血压控制非常有利。

但问题也来了，不少高血压患者不太爱运动，再加上天气也越来越热，也不方便出去锻炼。

这个时候，家务活就要“挺身而出”解决这些问题了。

因为做家务也是一种运动。

在世界卫生组织发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》中，家务性体力活动也被视为运动的一种。

家务性体力活动是指家庭日常生活中的体力劳动，一般可分为重型和轻型两种：

轻型家务：做饭洗碗、擦桌子、扫地等；

重型家务：拖地擦地板、洗车、搬家具等。

家务劳动其实和体育锻炼一样，都能起到消耗能量、保持体重、控制血压、促进健康的作用。

《中国高血压患者教育指南》更是建议，高血压患者应适当参与生活中的体力活动，这样对控制血压和预防心脑血管疾病都很有帮助的。

所以对于很多没有时间运动、也没有专门运动习惯的高血压患者来说，做家务其实是非常重要的运动方式。

1、消耗热量，避免肥胖。

做家务和运动锻炼一样，都能消耗热量，避免肥胖，降低肥胖带来的高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的风险。

2、维持身体机能，锻炼心肺功能。

一些吸地、擦地、拖地、洗车在内的“重型家务”，不仅可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，对控制血压大有好处。

不过对一些年纪大的人，还是要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫等家务。

3、保持心情愉悦，减少情绪波动

做家务不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质促进多巴胺，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

尤其对老人来说，通过劳动让家里变得整洁，可以让老人感受到自身价值，对身心健康有积极影响。

更重要的是，和家人一起做家务可以让家庭关系更和谐，减少家庭矛盾。

这吵架少了，血压自然就稳了嘛。

而且，做家务的好处可还不止于此。

发表于《美国老年医学会杂志》上的一项研究结果显示，相比不做家务、不运动的人，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的实验者，死亡风险将降低12%。

荷兰鹿特丹大学医学中心研究也发现，常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

中国的研究者对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，在相同年龄和身体状态的情况下，与从不做家务的男性相比：

每天做家务在2个小时内的人，患糖尿病的风险降低20%；

每天做家务超过2个小时的人，患糖尿病的风险降低40%；

做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

可见做家务除了有助于控制血压外，还能降低死亡风险，让人活得更长！

首先我们要了解一下，做家务到底能消耗多少热量。

对比一下我们能发现，像扫地、吸尘、熨烫衣服这些家务劳动，虽比不上慢跑、骑自行车、游泳等运动的消耗。

但对于高血压患者来说，只需要在家顺手做一做这些家务，既不会过于劳累，也不需要做很多准备，就可以达到热量消耗的作用，已经很好了！

可以说，做家务是性价比最高的运动，尤其适合中心血管病患者和老年人。

但是，也要当心！做家务可是门“技术活 ”，要是做得不当也会让人积劳成疾，出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等健康问题。

所以我们做家务的时候一定要注意劳逸结合，最好每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。

另外，做家务也好，健步走也罢，不论什么运动都只是辅助降压的手段，千万不要觉得就此可以代替药物控制血压了。

对于大多高血压患者来说，血压的控制仍需要在医生指导下坚持规律服药。

但不管怎么说，适量做家务带来的好处可是实打实的，不仅能够控制血压延长寿命，对家庭关系的和睦也功不可没。

刚好今年世界高血压日的主题是：“控住血压、稳住幸福”，大家不妨就从今天开始，每天和家人一起搭配做家务吧。

家庭的幸福可能就会在这点滴之间悄然而至！

参考资料：

[1]郭冀珍. 高血压患者每天何时运动好[J]. 医药食疗保健, 2015(3):50-50.

[2]Goh, HJ., Govindharajulu, P., Camps, S.et al.Gross and relative energy cost of domestic household activities in Asian men.Eur J Clin Nutr70,1414–1419 (2016).

[3]祝白春, 郭宝福, 王艳莉,等. 居民身体活动对肥胖及高血压患病的影响[C]// 江苏省营养学会学术会议. 江苏省营养学会, 2014.

[4]家务可以帮助人降低高血压风险[J]. 中国保健营养, 2005(12):11-11.

[5]吴兆苏,霍勇,王文,赵连友,朱鼎良.中国高血压患者教育指南[J].中国医学前沿杂志(电子版),2014,6(03):78-110.

[6]赵佳. 只需小小改变,家务劳动变体育锻炼[J]. 糖尿病天地, 2014(5):64-65.