每当夜幕降临，在城市的各个广场空地，总能看见一群人参加着一项风靡全球的火爆运动：

广场舞

这项运动集健身、时尚、八卦、交友和相亲于一体，上至七八十岁的大爷大妈，下至刚会蹦跳的三岁小孩，能都参与其中锻（尽）炼（情）身（摇）体（摆）。

毫不夸张地说，广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动，应该没有之一。

广场舞这么受欢迎，主要原因是能强身健体，丰富老年生活，顺带还能交友相亲。

很多老年人开始跳广场舞后，身体硬朗了，心情愉悦了，说不定家里孩子的婚姻问题也给解决了。

可跳着跳着，有些大爷大妈却逐渐感觉身体吃不消了：

今天这舞可能是不能跳了，膝盖越来越痛了，连下楼都很恼火！

昨天动作大了，把脚扭伤了，要到医院去看哈。

来不起了，越跳脑壳越昏！

这是怎么回事呢？

广场舞从学术上讲是在传统秧歌基础上，根据人体运动生理规律把运动和舞蹈结合起来创编而成的，是一种集健身与形体舞蹈为一体的群众性健身舞蹈活动。

但它又不仅是舞蹈形式那么简单，现在很多高难度广场舞曲目诞生，让它的强度越来越高。

然而对我们人体而言，运动是有极限的，一旦超过了这个限度，对人可就有害无益了，尤其是对老年人和患有基础疾病的人来说，更是如此。

所以广场舞也有"门槛"，并非每个人都适合跳广场舞！

下面我们就从医学的角度，来看一下哪些人不适合跳广场舞，怎么跳才健康。

骨关节疾病患者

现在的广场舞可不一般，从最开始简单的动作，到现在复杂的动作配合，再加上很多旋转跳跃、肢体扭转、下蹲站起等动作。

虽然有观赏性增加了，但对身体要求也高了，而长时间地跳舞会增长关节使用时间，加速磨损伤关节，这对患有髋关节、肩关节、膝关节疾病的患者来说犹如噩梦。

他们本身关节就有病根，再去跳那些高难度的广场舞，只会加速关节损伤加重病情。

静脉曲张患者

根据实地走访，现在很多地方的广场舞场地严重不足，甚至还出现了争夺场地的"纠纷"。

这也导致了很多场子"人多地少"，一些范围性的舞蹈动作施展不开。

不过困难哪有办法多，很多舞团通过改编舞蹈动作来避免活动范围受限的问题。比如增加上肢大强度动作，下肢就多跺跺脚、抖抖腿，尽量不移动身位。

这样是让更多人参与了进来，但对静脉曲张患者来说可就危险了。他们的下肢如果长期保持原地站立的状态，同时又要做着高强度的运动，可能会导致下肢静脉血栓脱落引发肺栓塞，甚至危及生命。

部分心血管疾病患者

当然不是所有的心血管疾病患者都不适合跳广场舞，毕竟适度的有氧运动对他们的康复很有好处。

只是有这样一部分患者，比如没控制好的高血压、发作频繁的不稳定心绞痛、严重心律失常、失代偿性心力衰竭、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者。

他们就不适合跳广场舞，因为跳广场舞容易兴奋，血压升高，而舞蹈带来的愉快感，又很容易掩盖身体不适。

如果跳的时间过长或过于兴奋，很容易导致血压的急剧升高或者钾排出过多，不及时休息补充水分，可能会诱发病症，甚至危及生命。

糖尿病患者

糖尿病患者身体机能下降，要很好地控制血糖也是需要适当运动，但也并非所有患者都适合跳广场舞。

比如血糖控制不佳或波动较大者、存在急性并发症的患者、有严重心、肾等靶器官并发症者、植物神经紊乱者、合并各种感染或糖尿病酮症酸中毒者。

因为广场舞的氛围很躁动，人身处这样的环境中，血脂、血糖水平的波动较大，心脑血管事件发生风险会增加，而且他们的痛觉都比较迟钝，发生了意外也不能及时感知。

所以，在这儿要给所有喜欢在广场上乘风破浪的大爷大妈们提醒：

跳广场舞时，一定要根据自己的身体状况量力而行，有些动作莫强求。

那么大爷大妈们怎样才能健康地跳广场舞呢？

跳舞前的评估

上面已经介绍过了不适合跳的情况，在去跳舞之前，一定要好好评估下自己能不能跳。如果还不确定自己的情况是否可以跳，建议咨询医生，根据身体情况评估后再作打算。

舞蹈曲目的选择

岁月不饶人，年纪大了还是尽量避免扭腰、弯腰和过度下蹲等动作，最好选择一些动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈，比如《荷塘月色》。

跳舞时长的控制

广场舞对老年人来说算是高强度运动了，所以时间得控制，10分钟热身，1小时跳舞，10分钟放松最好。

最重要的还是要量力而行

广场舞可不是跳得越多越久，就对身体健康越有利。

在跳舞的过程中一定要有数，自己什么身体条件心里要清楚，有些动作如果做着不舒服，跳累了流汗了，就要考虑休息不跳了。

千万不要因为了要面子就强行为之，最后不但面子没了，连健康也没了。

据混迹舞场的大爷透露，经常见有些老伙伴跳着跳着，第二天就突然不来了，再见到他时问最近怎么没来，他们都会感叹：那天整凶了，在家休息了半个月。

老人们能找到一项合适的健身运动不容易，但也要清楚跳广场舞的"门槛"和怎么健康地跳舞健身。

平时家族群里都是长辈劝你少喝奶茶、少熬夜，

今天，转发这篇文章给他们，也劝他们跳广场舞要循序渐进、量力而行！

参考资料：

[1]林伟龙,杨丰建. 运动,还需科学—想跳广场舞,先看关节"行不行"[J]. 家庭用药(1期):6-7.

[2]白雅萍,林英,吴冬梅,郑翠红.社区广场舞对中老年高血压患者血压和血脂水平的影响[J].中华高血压杂志,2019,27(05):474-478.

[3]勘薇,唐梅芳,张妍.广场健身操舞对中老年2型糖尿病患者健康持续发展的影响[J].国际老年医学杂志,2021,42(02):111-113.

[4]有些老年人不适合跳广场舞[J]. 养生保健指南, 2016(9):82-82.

[5]跳广场舞会伤害膝盖吗？真相竟是这样！.健康时报,2019-08-22