睡眠出现问题，是处于更年期的女性非常主要的症状之一，很多处于这个特殊时期的女性会抱怨入睡困难，会在睡眠当中频繁的醒来，而且会醒的非常的早。睡醒之后感觉像没睡过一样，浑身异常的疲劳，那么为什么更年期女性容易出现这种睡眠的问题呢？该如何应对呢？谢医生今天跟大家好好的聊一聊。

更年期女性睡眠障碍

首先我们来了解一下，大概有多少更年期的女性可能会出现睡眠的问题？有研究显示啊，处于围绝经期的女性有近39%~47%会出现睡眠的障碍，而处于绝经后期的女性有35%~60%会面临睡眠障碍，大致算下来处于更年期的女性朋友近一半有可能会出现这个问题，这个几率真的很大，可以说困扰了很多处于更年期的女性。

出现睡眠障碍的女性会发现每天入睡非常困难，需要花费30分钟甚至以上的时间才能慢慢的入睡，而且每天睡眠的时间比较短，往往睡眠不足6个小时，有些女性朋友在早上三四点钟就无法再睡眠了，而且经过睡眠之后感觉不到得到了休息，或者是感觉精神焕发，反而会感到异常的困倦、疲倦，注意力在白天的时候也很难集中，经常会打瞌睡，有些女性朋友会因为长期的睡眠问题出现难以忍受的头痛，感觉到焦虑、抑郁以及烦躁。

导致更年期女性出现睡眠障碍的原因是非常复杂的，比如女性朋友在这段时间出现的血管舒缩症状，像潮热、盗汗。

雌激素水平的变化对于女性朋友的睡眠也会造成很大的影响，比如孕酮具有镇静和抗焦虑的功能，雌激素还可以减少睡眠的潜伏期，减少人们在睡眠后觉醒的次数，而且可以减少周期性的自发性唤醒，这对于维持女性正常的睡眠有非常重要的作用。

更年期女性非常容易出现情绪方面的异常，大家可以想一想，常见的更年期女性可能出现的症状就多达几十种了，潮热、盗汗、体重增加、睡眠障碍、眩晕、无力、皮肤变化等等，有一些女性朋友可能会在身上同时出现几种十几种症状，面对这样的影响，谁的心态会一直保持非常阳光呢，所以很多女性比较容易出现抑郁、焦虑、焦躁的情绪改变，这都有可能导致女性朋友们面对睡眠问题。

还有一部分的更年期女性可能会面临阻塞性睡眠呼吸暂停，也就是睡觉的时候会有严重的打呼噜，会有频繁的呼吸暂停，这就会导致女性睡眠出现问题。

该如何应对呢？

其实对于失眠这个问题，我们往往找不到能够真正地彻底治愈的方法，但是我们可以采取一些措施来帮助您改善睡眠。

●建议您在睡眠之前，尤其在睡眠之前的1~2个小时之内，一定不要进行一些剧烈的运动，要多做一些舒缓的运动，比如对于关节和身体方面的拉伸运动，可以帮助我们维持身体的柔韧性，而且不会对于我们造成过度的刺激，在睡前之前适当的做一做瑜伽或者是做一做冥想，都可以很好的帮助我们调整好心态，让自己安静下来，促进我们的睡眠。

●合理小睡，既然您的睡眠发生了问题，那么您在白天的时候适当的小睡是可以的，但是请注意一定不要超过30分钟，因为有的时候当我们的睡眠超过30分钟以后，就有可能进入一个比较深层次的睡眠状态，那么此时如果过早的醒来，会对睡眠造成进一步的影响。

●睡前进食要适度，不要喝茶、酒和含有咖啡因的饮料，在睡眠之前的2~3个小时之内，饮食一定要清淡，而且尽量不要过饱，否则对于睡眠的影响是比较大的。

在自己的饮食当中适当的增加杏仁和核桃，这两种坚果可以帮助我们调整睡眠，杏仁是镁这种元素的极好来源，30克左右的杏仁可以满足我们19%的对于镁的日常需求，而镁可以帮助我们适当的改善睡眠质量。另外在杏仁和核桃当中还含有一种成分叫做褪黑激素，对于调节我们的睡眠是有一定作用的。

一项为期4周的研究，在每天睡觉前1小时，24位成年人食用两个猕猴桃，在研究结束后，与入睡前不吃任何东西人群相比，食用猕猴桃的成年人，入睡的速度提高了40%，如果您入睡比较困难，可以尝试一下。

●一定要学会调节您的寝室环境，调节到您认为比较适合的温度、湿度，可以选择比较厚的窗帘，遮挡不必要的光线，让自己的睡眠环境更加安静，另外您也可以选择一个比较好的耳机，听一些白噪音或者是利于睡眠的音乐，让自己更快的入睡。

●把手机抛开！建议处于更年期的您，把手机和其他电子设备，一定不要放在卧室内，因为大家可能都有这样的经验，有的时候躺在床上本来想睡觉了，但是一刷小视频或者是看手机，一、两个小时很快就过去了，有时候都感觉不到，这对于睡眠的影响太大了。

●严重的患者可以考虑进行激素治疗，如果经过自己的调整，经过饮食和生活习惯的改变，您的睡眠仍然得不到很好的改善，那么可能要寻求专业妇科内分泌科医生的帮助，来进行激素治疗，当然也可以选择口服一些助眠的药物。

总结

对于更年期女性朋友们来讲有各种各样的症状，睡眠障碍是其中非常常见的症状之一，建议大家在应对的时候不要着急，一定要学会调整自己的心态，千万不要让自己长期的处于焦虑、抑郁、烦躁的状态当中，不要让情绪影响自己，而是要去调节情绪，这是我们应对睡眠障碍的一个基础。

一定要学会科学的饮食，要调整自己卧室的环境，学会科学合理的拉伸运动或者是瑜伽来帮助我们调节身体的状态，建议更年期女性朋友们一定要学会冥想，学会更好的调整自己。如果实在难以缓解睡眠的问题，可以考虑进行激素治疗，或者是其他药物治疗。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也是更年期女性，也有睡眠这方面困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！

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