暑假到了，如何避免孩子在假期近视？眼科专家有妙招

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紧张忙碌的期末考试即将过去，度过了一个充实多彩的学期之后，孩子们盼望的暑假终于要来啦！与孩子们的欢天喜地不同，对于漫长的假期，家长们更多的是焦虑。电视、电脑、平板、手机……

在电子产品围绕的环境下，假期中如何才能有效保护孩子的眼睛、让他们远离近视呢？

长沙爱尔眼科医院大视光专科主任李晓柠博士来给大家支招啦！在假期中，做到以下几点，能够对孩子近视的发生和发展起到有效的防控作用。

第一，读书写字要做到“3个一”。即“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一拳距离，眼睛与书本距离一尺，握笔的手指要与笔尖之间一寸远。

此外，强调“不偏头”，因为长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视。书桌椅的高度，直接影响孩子的坐姿，进而影响其视力。阅读书写时要保证充足的光照亮度，台灯要摆放在写字手的对侧前方；

第二，使用电子产品遵循“20-20-20”原则。观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。

非学习目的使用电子产品，每天累计不宜超过1小时，6岁以下孩子要尽量避免使用手机和电脑。

当然，家长要以身作则，多陪孩子参加户外活动，让亲子陪伴代替“电子保姆”，不让近视有机可乘；

第三，每天保证2小时户外运动，每周累计14小时户外运动。经常到户外接受阳光沐浴，能刺激人体分泌多巴胺，减缓眼睛轴长的增加。保证孩子每天2个小时的户外运动时间，效果胜过一切护眼产品；

最后，睡眠时间“10、9、8”。保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息，有利于防止近视。小学生每天应保证10小时睡眠，初中生每天9小时，高中生每天8小时。

此外，眼睛的生长发育需要丰富的营养，应让孩子均衡饮食，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，以及胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益物质的食物。

李晓柠博士提醒，针对已经近视的孩子，家长在假期中可带孩子到医院复查，结合视力、眼位、眼轴、角膜曲率等数据，及时了解孩子的眼部发育及视力变化情况，并建立完善屈光发育档案，对孩子的近视进展进行科学的监控与干预。

温馨提示：即日起至8月30日，长沙爱尔眼科医院将开辟八楼服务区，为长沙市内中小学生提供视力到点检测服务，工作时间为周一至周日，上午8:00-12:00，下午2:00-17:00。

（编辑ZS。）

湖南医聊特约作者：长沙爱尔眼科医院 周巧

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