长期便秘？脾胃科孟捷主任教你几招，让你轻松告别便秘

北京东方医院脾胃科孟捷主任温馨提示：如今城市的人为污染越来越严重，尤其是水污染普遍存在，因为一些食物的不安全因素很多，

再加上每天的工作生活面对的压力过大，日常使用的食物缺乏膳食纤维，吃的都是精细米面，很容易就会出现一些肠胃问题。便秘就是其中最常见的一种，很多人都受到便秘长期的困扰，痛苦不堪。

而且，长期便秘还有可能导致肠癌，引发很多的慢性疾病，人要健康两个管道要健康，一个是血管，一个是肠管，而便秘就意味着肠道的不健康，意味着大量的毒素无法正常排出体外，这些毒素又会重新进入血液，进入身体的各个器官，导致器官的毒素越来越多，最后就会罹患各种疾病。

那如果长期便秘怎么办？有什么好的解决办法？

1、解决便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下几个原因导致，肠道的动力不足，肠道的收缩力不够，肠壁的刺激不够，分清楚这三种原因就可以对症解决。如果肠道动力不足，说明缺乏蛋白质，能量不够，如果收缩力不够缺乏钙，对肠壁刺激不够说明吃的食物太精细了。

2、通过食物来缓解排便。可以选择一些可以润滑肠道的食物，比如南瓜，南瓜有润肠的作用，保留大肠的水分，有助于缓解排便。

3、多摄入含有丰富纤维的食物，蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认可为7大类营养素之一，以前纤维不是营养素，这也是近些年人们便秘的越来越严重，纤维发挥的功效越来越大，才将它列为营养素，所以，纤维又称为不是营养素的营养素，在预防心脑血管疾病以及肠道各种疾病中都发挥了举足轻重的作用，所以，便秘的朋友如果是因为食量减少，吃的过于精细，那就好好的补充纤维，这是缓解便秘最好的办法。因为纤维进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，让大便可以顺利排出。

平时可以选用此方法来帮助补充膳食纤维：

排骨或腿骨1-2斤，炖煮50分钟后，加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

萝卜中含有丰富的膳食纤维及其他营养素，可以有效地增加肠道蠕动能力，缓解便秘症状。但是因为吃了萝卜会产气，肠胃较差的人不宜多吃。

现在出现便秘的人群多为孩童及中老年人群，肠胃功能较差者，一些高纤维的蔬菜水果因为性质较凉，食用过后很容易会引起肠胃不适，现代医学由此应运而生的膳食纤维补充剂很好的解决了这一问题，选用食材直接提取膳食纤维，避免直接食用带来的副作用。

北京东方医院脾胃科孟捷主任温馨提示：便秘会对个人的生活、工作等多个方面带来困扰，如不及时的解决，还有可能诱发更严重的疾病，出现便秘症状，一定要重视起来，尽早解决才能摆脱烦恼，健康生活。