经常便秘怎么办？吃饭时记住这件事，或许有助于预防便秘

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排便对于我们身体健康来说是非常重要的，但是在生活中很多朋友却出现了排便困难，经常便秘的情况，粪便长期停留在我们的肠道内，有毒物质排不出体外，这样就会被肠道进行再一次的吸收，对我们的身体健康影响是非常大的。

经常便秘怎么办？吃饭时记住这件事，或许有助于预防便秘

那么便秘是怎么引起的呢？饮食的不健康造成肝火旺，肠胃消化不良导致的那么在生活中，我们该怎样预防缓解便秘呢？如果吃饭的时候可以记住这件事，或许有助于预防便秘。

1、少吃辛辣刺激食物：生活中很多朋友喜欢吃辣，谁知到了无辣不欢的境界，如果有便秘的人尽量选择这些辛辣刺激的食物，因为这样的时候会导致消化系统紊乱，并造成肠胃上火。造成大便干结排便困难，便秘的情况，所以说在吃饭的时候，如果能记住不吃辛辣刺激食物，或许能够帮助你预防便秘。

2、酸奶：吃完饭半小时以后，你可以适当的喝一点酸奶，酸奶当中的营养物质容易被人体吸收，促进胃液的分泌提升食欲，并且它当中含有一些益生菌对胃肠道的蠕动有帮助一直肠道内腐败菌的繁殖，保护肠道菌群健康。所以在生活中如果吃饭的时候可以记住这件事，或许能够帮助你预防便秘。

3、蜂蜜水：蜂蜜水可是非常健康饮品，它当中的果胶果糖等一些物质也是容易被人体吸收的，饭前喝一杯蜂蜜水，可以提高你的饱腹感，减少食物的摄入量。可以起到促进肠胃蠕动的效果，还有利于排泄，帮助你预防便秘，起到减肥瘦身的效果。

4、过度摄入油脂：如果在平时经常吃一些油炸或者是油腻的食物，这样就会造成上火的情况，发生油脂摄入过量会导致肠道内部紊乱，降低肠道的蠕动，大量的脂肪堆积在肠胃内不容易吸收，不仅会造成身体发胖，还会影响到你的正常排泄。

平时排便困难，有便秘的朋友饮食上要多注意了，如果可以做好这件事，或许能够帮助你预防便秘，另外多吃一些膳食纤维的食物，多喝水，促进肠胃的蠕动，帮助你排出身体当中的宿便。

饭后半小时，你也可以按摩一下自己的腹部，按照顺时针的方向，每次10分钟。促进肠胃的蠕动，还能够减轻你腹部的脂肪堆积。

另外在平时每天坚持适量的运动和锻炼，对促进肠胃蠕动也是有帮助的，不仅能够排出身体当中的宿便。还有利于身体当中的脂肪燃烧分解，对减肥瘦身有帮助。