人的一生中，几乎有三分之一的时间是在床上度过。除了睡觉外，我们还会在床上做各种有趣的事，例如......

不到3天就到520了 相信懂得都懂

可以说，床的舒适度不仅会影响睡眠质量、脊柱健康，还可能影响啪啪啪的兴致。因此，拥有一款舒适的床非常重要。

常听到有朋友说：“容易腰酸背痛的人，要多睡硬床”“想要睡得更香，就睡软床垫”“乳胶床垫比弹簧、棕榈床垫更好”......可事实真是这样吗？

今天，小编就来一一揭秘，是睡硬床还是软床好？还有容易腰酸背痛、失眠朋友该怎样睡？

一、睡硬床好，还是软床好？

在探究问题前，首先我们要知道人的脊柱——并不是一条直线，而是呈S形。

正常人的脊椎有4个生理性弯曲，分别是颈椎、腰椎的前曲、胸椎、骶尾椎后曲。

人人都拥有的S形“身材”

这4个生理曲度不仅能起到稳定胸、腹及脏器作用、让它们“各在其位”，而且能起到缓冲震荡、防止身体受到损伤作用。

理想状态下，睡觉时床既能对颈部和腰部起到向上托的作用，又能很好地贴合背部和臀部。

1、越睡越累，可能是床太软了？

然而，躺在过于柔软的床，人体会呈凹陷状态，各部位几乎陷进床垫里。

胸部、腰部、臀部等部位得不到足够的支撑力，无法维持脊柱正常的生理曲度。此时为了使脊柱尽量保持正常曲度，脊柱周围的小肌群需要额外用力去托举身体。

如果你经常第二天醒来感觉腰酸背痛，很可能是因为你睡的床太软了。想想本该到点下班的肌肉，不得不007加班应对，自然就会出现僵硬酸胀、腰酸背痛、越睡越累了。

长期这样，不仅会影响脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形，而且会引起腰肌劳损。因此，腰椎间盘突出或脊椎侧弯的朋友、处于生长发育期的儿童、或老年人都不建议睡过于柔软的床。

2、硬床，正在“谋杀”我们的健康？

既然睡软床不好，那么睡硬床是不是更好？

其实不然，睡在硬邦邦的床上最大的不适就是硌得慌。睡得太难受，我们会频繁调整睡姿以抵消不适感，这样不仅会影响睡眠质量，还会让身体其他部位感觉疲劳。

更何况，睡在硬板床上，身体上比较突出的部位如肩部、臀部、脚等部位会变成受力点，承受身体所有的压力，而腰部却悬空“偷懒”。

受力点受到的压迫太严重，会影响正常的血液循环。由于得不到很好的支撑，悬空的腰部需格外用力支撑，这会导致或加重腰酸背痛。因此，别再相信睡硬床更健康、对腰更好了。

睡软床不行，睡硬床也不行。那么问题来了，我们应该选择哪种床垫？

二、乳胶床垫更好？再别忽悠了

目前，市面上常见的床垫可分为4种：海绵床垫、弹簧床垫、棕榈床垫、记忆材料型床垫。这些床垫各有优劣，需根据实际情况选择。

1、海绵床垫，青少年慎选

由于价格便宜、轻便柔软，海绵床垫是高中生、大学生住宿、常搬家一族的首选床垫。

不过这种床垫承托性差、透气性差、容易滋生细菌，并且长时间睡在同一个区域，海绵容易失去回弹力，从而出现塌陷。

海绵床垫的支撑力较差，一般不建议处于生长发育期的孩子使用，这样会影响孩子的脊柱发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。

2、弹簧床垫，最常用的床垫

弹簧床垫是目前使用最普遍的床垫，这种床垫主要由弹簧提供支撑，作用在人体上的力是直上直下的，优点是成本低、弹性好、使用寿命长、坚固耐用。

但由于上、下身的重量不一样，弹簧床垫不能很好地贴合人体曲线，可能会改变脊柱生理曲度，增加身体各部位的受力。而且用久了，弹簧弹性会降低造成床垫不稳或塌陷，进而影响睡眠质量。

3、棕榈床垫，“硬床派”代表

棕榈床垫由棕榈纤维编织而成，这种床垫是“硬床垫”的典型代表，它的硬度介于硬板床和弹簧床之间，受力相对均匀，适合喜欢睡硬床、或老年人、腰椎不好的朋友使用。

由于使用天然材料，棕榈床垫可能会出现虫蛀或发霉。

4、乳胶床垫更好，是真的还是骗局？

乳胶床垫是记忆床垫的典型代表，这种床垫主要由乳胶制作而成，作用在人体上的力相对立体，能更好地顺应人体曲线，平均分散人体各部位的压力，起到全方位的支撑。

但这种床垫也有缺点，那就是价格贵、对睡姿没有帮助以及容易过敏。

乳胶床垫的记忆作用，有利也有弊。若睡姿不良，乳胶材料会形成相应的「记忆」，会反复强化人们的不良睡姿，让问题更严重。另外，对乳胶过敏者慎用乳胶床垫。

三、教你3招，轻松分辨床垫好坏

简单来说，一张好的床垫至少拥有这两大特点：一是能给身体足够的支撑力，二是能睡得健康、睡得舒服。

想要挑到适合自己的好床垫，大家可以这样做：

一，闻。无论是挑哪种材质的床垫，选购时都要先闻一闻气味，闻是否有鱼腥等刺鼻异味。

由于所选材质问题，棕榈床垫可能有淡香味，乳胶会有乳香味，这属于正常气味。但若闻到刺激气味，需提防使用了劣质合成胶水，可能会危害健康。

二，拍。选择床垫多个不同区域，进行用力拍打和重压，这是最直接测试床垫回弹力和透气性的方法。

床垫受到拍打和重压后，若是无法回弹或回弹力太差，睡起来自然也不会舒适。另外，拍打过程时若是感觉掌心有风透过，那说明透气性还可以，反之则否。

三，睡。挑选床垫时最重要的一步就是在床上试躺10分钟，这样能基本判断床垫的软硬度是否适宜，但超过90%的人都会直接略过这步。

仰卧在床上时，若我们能感受到床对颈、腰部的承托力，对背部、臀部贴合得很好，那么基本可以判断这是一款好床垫。

仰卧时，若是腰部悬空形成空隙，一个放平的手掌能通过，那说明这床垫太硬了。另外，躺在床垫上时可以留意床垫内部是否有噪音。

四、怎样才能睡的香？

辛苦了一整天，晚上大家都想睡一个好觉。挑对了床「伴」后，仍感觉难以入眠的朋友，不妨试试这三招，助你轻松睡个甜美好觉。

1、减少光线刺激

光刺激减弱后，我们脑部会分泌一种叫褪黑素的激素，这种激素能帮助我们快速入睡。

若开灯睡觉或躺在床上玩手机，光线的刺激会减少体内褪黑素的分泌，影响睡眠。

另外，有研究发现睡觉时开着灯、电视睡觉的女性，存在更大概率体重增加5公斤甚至更多的风险。

2、裸裸更好睡

皮肤是人体最重要的散热器官，具有调节体温的作用。人体天然拥有一种体温调节机制，会随着昼夜更替等规律的变化而变化。

入夜后，我们会通过皮肤散热，调低身体核心温度、促进睡眠；天亮后，身体的核心温度会被调高、唤醒我们。但若穿着睡衣睡觉，会影响皮肤对外界温度的感知，从而影响睡眠。

另外，裸睡对男生、女生私处也有好处。男生的蛋蛋喜欢在比体温低1.5-2.0℃的环境工作，穿内裤睡觉，睾丸温度会升高，不利于小蝌蚪运动。

女生外阴环境潮湿，容易滋生病菌。脱掉内裤，可让下面保持干爽透气状态，不易滋生抑菌，这样烦人的细菌性阴道炎、尿道炎等自然也不易找上门。

最重要的是，裸睡时还能产生更多的催产素。催产素不仅能减轻压力，有利于大脑产生亲密、信任、忠诚感，而且有助于发生一些爱情故事。

然而，这种神奇的技能只能靠双人裸睡解锁。

3、睡前2-3小时避免进食

不知道有没有朋友和小编一样，仿佛中了“睡前一定会肚子饿，忍不住吃夜宵”的魔咒。

然而，晚上吃夜宵会刺激胃酸分泌，帮助分解消化食物。本该下班休息的肠胃，被强行喊起来加班分泌胃酸，情绪会非常紧张、无奈。

当这种情绪被传递到大脑后，会引起大脑活跃并将情绪传递到大脑皮层其他部位，会导致身体各处无法进入睡眠状态，引发失眠问题。

另外，吃完夜宵后马上睡觉，摄入的食物可能会被滞留在胃里。若食物长期被滞留在胃里，会促进胃酸大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之还可能会引发胃黏膜溃疡。

那么问题来了，睡前突然饿了，你会选择「先吃为敬，管它睡不睡得着」，还是选择「饿饿就好，睡觉最重要」？