（为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构）

小张今年25岁，他和很多人一样平时也非常喜欢玩手机。作为一名年轻人他最喜欢刷短视频，比如去B站和抖音看一些搞笑的短视频，每次看完一个视频都会把他乐得合不拢嘴。

当然他有时候也会用手机打游戏，比如玩玩王者、吃鸡，这样就能在休息的时候打发无聊的时间。

可以说手机占据了他生活中的大部分时间，除了工作之外，其他时间都被小张用在了玩手机上，所以晚上睡觉之前他也很喜欢玩手机还经常玩到两三点才睡觉。

小张已经离不开手机，如果不是怕被领导发现批评，他甚至连工作时间都想用来玩手机。

对于小张而言玩手机可以给自己带来无限的快乐，也只有在手机的世界里自己才会感觉自由自在无忧无虑。

不过最近小张突然发现自己晚上玩完手机之后就睡不着了，情绪变得很焦躁，于是他赶紧去医院检查身体。

医生检查过后就告诉小张：习惯在睡前玩下手机，用不了多久，就会摊上这5个“毛病”。

一、会摊上这5个“毛病”

小张过去一直以为玩手机是很正常的事情，毕竟生活中人人都爱玩手机，大家几乎都是24小时手机不离身。他从未想过玩手机居然也会给自己带来麻烦。

因而当医生说自己的症状都是玩手机造成的，小张感觉有些不可思议，于是他迫不及待地想知道睡前玩手机究竟会给人带来哪5个危害。

医生回答：第一个就是视力下降。

因为人在夜里玩手机光线会比较暗，不如白天拥有太阳光，夜里虽然有灯光照射但是依然会伤害眼睛。尤其是很多人喜欢关灯玩手机，这样的行为更加会对眼睛健康造成伤害，日久天长视力就会越来越差。

小张一听就明白了：原来是这样啊，我就说我最近晚上玩手机，第二天起来看东西越来越模糊。

医生继续说：对的，这第二个危害是影响睡眠质量。

我们都知道人体都有一个生物钟，到了晚上的睡觉时间都要按时睡觉才不会打乱这个生物钟，可是一旦你经常在夜里玩手机，生物钟自然是彻底乱套，长此以往你就会出现失眠睡不好的情况。

像你最近晚上玩手机到半夜入睡之后感觉翻来覆去的睡不着，就是因为长期在睡觉之前玩手机导致生物钟被打乱。

小张这才恍然大悟：医生你不说，我还真不知道居然是睡前玩手机造成的。医生，第三个“毛病”是啥？

医生回应：第三个就是健康出问题。

首先是会出现心理健康问题，由于网上的信息实在太多会让人产生一些不安的情绪，比如看到别人过得很幸福自己却过得很悲惨，此时就会羡慕嫉妒恨。

如果是看了很多负面新闻，人也会产生一些负面情绪比如悲观厌世等。

青少年群体更是如此他们缺乏社会经验，心理承受能力很弱，经常看这些负面新闻，久而久之就会患上心理疾病比如得抑郁症等。

这也是为何现在国家会在夜间设置一个青少年模式，目的就是防止青少年过度沉迷于网络。

除了心理健康受影响之外，身体也会出毛病，要知道睡前经常玩手机就可能会失眠，这样就会影响体内各个器官的休息，进而可能会引发心脑血管疾病、肝病、肾病等很多疾病。

小张感慨：我今天算是涨了见识，想不到睡觉之前玩个手机还会得病啊，这真的很可怕！

随后医生又说：第四个毛病就是导致人的皮肤越来越不好。

要知道手机会产生辐射，如果一个人长时间在晚上玩手机，这些辐射会影响人的面部皮肤，从而让人的毛孔增加皮肤自然就会粗糙。

而睡前玩手机很容易造成失眠，如此一来就会让皮肤变黑，第二天就可能会出现粉刺和一些痘痘。

因而如果晚上玩手机玩到半夜三更才睡觉的人，皮肤一般都会很差。很多爱美的女士都坚持睡美容觉，通常都是十二点之前就睡了，因为她们知道熬夜会影响皮肤质量。

小张惊呼：难怪哦，我就说最近晚上玩手机第二天脸上经常长痘，竟然是和玩手机有关。医生最后一个毛病是什么？

医生接着回答：第五个就是颈椎遭受伤害。

人们晚上躺在床上玩手机的过程中，一般都喜欢保持一个姿势不变，就这样长时间靠着床头看手机，会让颈椎的肌肉和关节不堪重负最终导致颈椎疼痛。

经常低头玩手机会让颈椎过度前倾，这就是人们常说的“手机颈”。当人的颈椎受伤之后，颈椎病也会很快来袭。

谁都知道颈椎病是非常痛苦的一种疾病，治疗起来也很麻烦一时半会难以治愈。所以为了自己的身体健康，我们还是应该少玩手机特别是不要在晚上睡觉前玩手机。

小张听完就说：我最近确实颈椎很不舒服，医生你快帮忙看看。

医生查看了一下小张的颈椎表示：还好没有形成手机颈，现在改掉夜里玩手机的习惯还来得及。

小张连连点头：既然睡前玩手机有这么多危害，那我以后一定要少玩手机。

回去之后，小张每天睡前都尽量不去碰手机，经过一段时间的调整过后，他的睡眠质量越来越好，身体也越来越健康。

二、这几招能让你少玩手机

睡前玩手机确实很危险造成的危害也很多，因而我们务必要尽量避免，就像小张这样最后就让自己的生活充满快乐和幸福。

当然除了晚上之外其实白天我们也要尽可能少玩手机，毕竟整天抱着手机对我们的健康没有好处。

可问题是很多人都已经养成了随时随地玩手机的习惯，要改掉这个坏习惯并不是那么容易的，又该如何是好呢？其实用一下这几招就能如愿。

1、多做运动

多做运动可以有效避免少玩手机，原因很简单那就是当你做运动的过程中就会逐渐淡忘玩手机这事，而是会专注于运动本身。

不过不能只是偶尔运动一下必须长期坚持，日久天长你会发现自己已经爱上运动转而开始嫌弃手机。

还有莫忘了运动是可以给人带来健康的，毕竟在运动时人体内的热量会被消耗，脂肪会越来越少，体重超标和肥胖这些症状也不会靠近你，如此一来三高、心脑血管疾病等很多疾病也会对你没有兴趣。

至于运动的方式那是多种多样你可以自由选择，如果是年轻人几乎什么运动都适合去做，中老年人群体的话要做一些不是那么剧烈的运动才比较安全。

2、经常看书

经常看书也能达到少玩手机的目的，毕竟看书时人的注意力就会集中在书籍上，试想一下当你看书看得津津有味哪里还会想着再去玩手机？

而且看书还能增长人的见识让人学会很多知识，日久天长就会变成一个充满智慧的人。

因而大家平时一定要多看书，书籍里的很多知识都比手机里的那些没有什么营养的短视频和游戏更强。

3、控制时间

少玩手机已经养成习惯不可能一下子戒掉这个瘾，而是需要循序渐进慢慢来才行。

我们可以从控制玩手机的时间开始入手，那就是每天少玩手机一两个小时，这些时间可以做点其他事情比如做家务、到公园里散步等。

渐渐地你就会越来越对玩手机这事提不起兴趣，届时就能真正如愿以偿。

4、多和亲朋好友相处

多和身边的亲朋好友相处也能让人少玩手机，这一点也不难做到。

过去在没有手机的那个年代人与人之间都喜欢经常聚在一起聊天交流，这也极大地增进了感情。

然而如今人人都与手机为伴，每天手机都是和大家如影随形，人与人之间的交流越来越少关系也变得越来越疏远。

毫无疑问手机已经成为了人们最重要的生活伴侣，哪怕是最亲近的人不论是夫妻之间还是父母与子女之间都已经变得越来越陌生，这不得不说是一种悲哀。

做梦也没想到手机这个冷冰冰的机器，有一天居然也会取代身边最亲近的人。

我们是时候要放下手机经常和亲朋好友好好相处了，勿要继续被手机支配我们的生活。

三、远离手机才能获得健康

手机确实带给了我们很多便利，但是我们也不能因此过度沉迷其中否则有害无益。

大家整天躲在手机的世界里毫无意义甚至会把各种疾病招来，既然如此我们最好远离手机只有这样才能让自己真正获得健康。

大家必须明白手机只是一种高科技产品，不能取代我们生活的全部。

结语

当今时代科技已经高度发达，手机已经在人类世界中肆意横行。

人们都爱手机因为它可以为大家提供很多便利，比如网购、点外卖、领导与员工交流、打游戏、追剧、看电影等等，这一切我们只要通过一部手机就能全部搞定。

任何事物都有利弊，手机带给我们方便的同时也带来了很多危害。

现在很多人都习惯在睡前玩下手机，用不了多久，就会摊上这5个“毛病”。

其中包括视力下降、影响睡眠质量、皮肤越来越差，其中最大的危害莫过于让人们的健康受到严重影响，比如会出现心理健康问题，更可怕的是玩手机会让人失眠，从而引来心脏病、三高等很多疾病。

想不到玩手机看似很平常的事情居然会如此危险，所以大家今后应该少玩手机。

那么大家还知道哪些方法可以让人少玩手机？欢迎来评论区一起讨论。

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参考信息：

番茄医学社 2023-02-24 《喜欢在睡前玩手机的人，可能不用多久，就会“落下”这5个毛病》

小娅护士长 2023-11-25 《习惯在睡前玩下手机，用不了多久，就会摊上这5个“毛病”》