#精品长文创作季#

（人物情节虚构）“老王啊，我自从退休了这身体是一年不如一年了，明年我就65岁了，都说65岁是一个男人的一个坎，你说我这该不是要走下坡路了吧？”

“哎呦，隔壁老刘75岁还蹦蹦跳跳去爬山呢！您那，绝对到时候也身体倍儿棒！”

生老病死皆是自然规律，随着年龄的增长，身体器官功能减退，老人的身体状况也会大不如从前。但是也不是说，我们就任其自流，让身体一直走下坡路。

扭转心理状态，加强身体锻炼是关键！养成良好的生活习惯，能让我们维持身体平衡，精神状态保持良好。

不过也有研究证明，男性平均寿命要比女性平均寿命短五年。不仅仅存在体结构的影响，而且生活习惯也对其很大的作用。

如果男性过了65岁，还可以做到还有以下几件事，那么恭喜你再潇洒享受人生十余载轻轻松松！

一、饮食搭配合理

大家都知道，小动物只要身体出了状况，他们的身体第一反应就是开始不能好好吃饭，其实人也一样。

随着身体功能的逐渐衰退，脾胃功能早不如年轻的时候。常常吃不了太多，也吃不得油腻，摄入太多的碳水化合物或重盐的食物都会加重胃部的负担。

要是每顿饭都吃的跟过年似的，时不时再多喝点小酒，简直是给身体添堵！

并且进入老年生活后，很多疾病风险也会随之增加。糖尿病、高血压这类疾病在老人中尤其普遍，饮食搭配只要不合理，随时可能引发疾病，甚至严重的话直接导致死亡。

所以，饮食搭配合理是维护健康的基础之一。我们既要保证少吃自己让身体健康敏感的食物外，又要保证好每天基础的肉蛋奶营养。

汉堡、炸鸡、螺蛳粉、冰淇淋等高热量食物我们尽量说不，看似健康的高糖分水果也要尽量say bye，比如说葡萄、哈密瓜、香蕉等。

除此外，还需要记得有的食物最好不要一起进食。例如：鸭肉和梨不能一起进食，两者同时进食会伤及脾胃，长期一起食用还会引起胃炎；

丝瓜和白萝卜不能一起进食，两种食物一起吃极易伤元气，长期食用会引起阳痿、早泄、糖尿病；西红柿和虾不能共同食用，虾肉中有“五价砷”，单独食用无毒，但是要是和西红柿一起吃就会变成砒霜；菠菜和豆腐也不可以共同食用，一起吃不仅不会吸收食物中的钙，反而还会破坏身体原有的钙质，从而导致颈椎病、结石病。

二、保持充分的睡眠

睡得香，才能吃嘛嘛香。除了吃的要合理，就要保证睡眠质量了。22:00是人类最适宜的准备入眠的时间，每天要保证8小时的睡眠才能第二天精神充沛。

但是有的老人晚上在床上，翻来覆去一直睡不着，睡着了觉也轻。

这就严重损伤了肝和肾！肝肾一不好，轻则地就是掉头发，皮肤变差、腰膝酸软、头晕耳鸣，重则肾衰竭、肝癌。

那么如何保证良好的睡眠呢？首先我们应该尽量去保证白天早起，不要睡到中午，中午午休时间保证在一个小时之内。

其次，晚饭不宜太晚，保证在六点左右。在饭后做一些简单的运动后洗一个热水澡，保证22点躺在床上，把灯光尽量调暗，调匀呼吸后脑子里尽量放空不去思考，给身体一个提醒，表示自己要准备睡觉了。

另外，泡脚，喝牛奶等习惯也可以帮助我们改善睡眠。但要注意泡脚水温不要太高，喝牛奶要注意适量。

三、要保持适量运动

还记得2013年春晚蔡明儿和潘长江共同合作表演的小品《想跳就跳》中，蔡明儿饰演的“嘴毒”奶奶被潘长江爷爷的热情所打动，两个退休老人就此结成舞伴。

其中潘长江老师有一句经典台词“生命在于运动，人必须要接地气，得经常下地磨磨！越磨越健康嘛！”

这句话当时影响了很多电视前的观众朋友们，这句话也应该送给现在的我们，尤其是老人。毕竟话糙理不糙！

老了老了，腿脚不利索是常有的事儿，毕竟身体的钙流失得快。但是一些简单的运动，60岁-70岁这个年龄段区间的老人是绝对没问题的。

没事儿，喊上几位挚友一起去河边公园散散心，再钓钓鱼岂不美哉？又或者在阳台上种上几盆花，有条件的开辟一块小菜园，不仅运动了连青菜钱也一起省了！再不济小区健身器材每天饭后下去动两下，开开背活动活动筋骨。

其实并不需要像年轻人一样，每天坚持健身房、帕梅拉。哪怕是出去走走，散散心对于老人家的身体来说就是非常有益的。

如果身体允许的话，其实跳广场舞是一个不错的选择。现在的广场舞编排没有大家想象的那么难，大多都是跟着鼓点节奏去做一些连贯的肢体动作。这个过程中既锻炼身体还能交很多朋友。

如果每天窝在房间里，身心得不到放松，也不去锻炼。长久下去不仅会得心理疾病，肌肉也会萎缩。

四、思路清晰

年轻人当中，一般男性的思维要优于女性思维，注意力和记忆力也相对于更加集中一些。

但是年龄上涨后，很难保证这些方面能力不变差。

在日常生活中，一旦老人思路变得不清晰，就很难去表达自己的一些诉求，甚至是忘记阐述自己的想法。

而恰恰当诉求说不清也得不到满足时，才是真孤独的时候。

而在65岁之前健康的男性则不存在以上的困恼。

如果能多加关注思维方面的训练，就能减缓表达能力、注意力、记忆力等方面的衰退。

首先，为了保持大脑活跃，可以多做一些认知活动。

类似阅读、写作。如果觉得这些活动比较乏味的话其实玩一些策略游戏、解谜游戏都是可以的。

其次，脑部的训练其实和身体锻炼也息息相关。

定期运动可以促进大脑血液循环，从而促进新的神经细胞生成。

一些补脑的食物也可以适当地摄入。例如：橄榄油、核桃、全谷物等。

另外，也可以不断地去学习。

老年人可以学习一些日常的口语，或者学一些简单易学的乐器。刺激大脑新的神经通路形成。

最好，一定要注意其他疾病的并发症。因为糖尿病、心脏病都容易造成对大脑潜在的威胁。

五、心情愉快

心情愉悦是治疗一切疾病的良药。心情好了，什么也都想开了。退休老人一闲下来，就容易胡思乱想，为各种小事烦心。

当下，抑郁症的患病率极高，跟不上社会发展，长时间没有人陪伴的老年人深受其害！

咱就先说说第一个方面，时代一直在进步，老年人退休以后，和社会严重脱节。很多老人不会坐地铁，不会网购，不会利用线上支付平台。

而在如此快捷化的世界，老人们因为这些不通晓这些工具，生活的各个方面也增添了很多烦恼。

另一方面，年轻人陪伴老年人的时间越来越少，空巢老人数量逐年递增。

家里从早到晚都是一个人可不就容易心情不好，身体机能下降，患病风险变大嘛。

如果社会能多积极帮扶老年人，帮助老年人融入社会，如果年轻人可以多陪陪家里的老人，不只是只着眼自己的人生，是不是他们的老年生活就会改善很多。

其实不应该只依赖于他人，老年人为了自己的身心健康也应该不断地去改变自己。

平时积极地交朋友，主动学习智能手机和一些常用app。

社区志愿服务站也可以协助老年人解决日常生活的问题，如果存在苦难可以向他们求助。

有什么问题一定要及时和家人、朋友去沟通，不要养成心病。

多找一些乐子，多参与一些活动，心情放松了，自然心境也变得乐观从容。人生在世，不就是活得一个轻松自在嘛。

结语

这上面提到的五件事，说得容易做起来可能总是有点儿欠缺。绵长的寿命是需要靠我们日积月累的努力从而实现的。

要做到健康地“长寿”还真是门大学问，除了上述的五件事除外，这里还建议老年人们一年至少做一次体检，最好是包含全身各个器官的检查。

如果身体出现了一些异常，也可以早发现早治疗。发现异常后，一定要在医生的指导下服用药物，定期复检。

许多男性朋友不服老，六十岁了老是逞强，“大酒大肉”的饮食习惯，凌晨才肯休息，不经常运动。

这类朋友这次可真要注意了，马上准备起来养生了！不要等到自己年老体衰的时候，才发觉维护健康的重要性。到时候可就连后悔药都没得吃啰。

这类朋友，现在的你需要做的就是尽量不要浪费金钱和时间。平时注意饮食的基础上，多去参加社交活动，多去散心。把生命投入运动之中，把健康意识融入到生活的方方面面，提高身体素质，迎接美好晚年生活。