网红助眠神药有用吗？中医专家开讲睡眠秘密

“打鼻鼾有没有得治？”“我每天晚上入睡很快，可是后半夜总会反复醒来，怎么回事？”在“生活中的中医智慧”健康促进行动（鹤山站）现场，社区居民们有很多关于睡眠的问题，争相提问。广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云表示，每个人都有可能面对睡眠的问题，很多睡眠问题可以积极调理，尤其在生活方式中通过中医智慧小妙招潜移默化、纠偏调整，不必过于焦虑。

好好睡觉难不难？四成人受失眠困扰

“智能手环说我每晚深睡眠时间只有1个多小时，这说明我的睡眠质量低吗？”“后半夜多梦，是不是等于没睡好？”不少人已经开始重视睡眠质量，但看了各种智能设备的报告后又不免焦虑，到底怎样才算睡好觉？

“其实当我们分析睡眠结构图就会发现，一个正常的睡眠周期，深睡眠对应的时间并不多，一般只占在整体睡眠时间的15%~20%左右，不会超过25%，且随着年龄增大还会降低。而浅睡眠占了约 50%~60%，快速眼球运动期占 25%，这些都是正常现象。”徐碧云解释，“所以我们对于睡眠应该有更科学的认识，要重视同时也不能过于焦虑，因为过于焦虑也会影响睡眠。”

据2022年中国睡眠研究会发布的调查显示，中国成年人失眠发生率超过38%。“不过，失眠并不仅仅是睡不着。”徐碧云说，包括入睡困难、容易醒、过早醒，或是时寐时醒的片段式睡眠，以及浅睡多梦，这些都属于失眠的常见症状，可以通过积极调理改善。

“每个人都有可能会有一两天失眠，这是正常的。但一般人第二天很快就恢复了，或是不会影响白天精神。”徐碧云说，“那么怎样的失眠需要重视？如果你的失眠现象一直很难恢复正常，尤其是睡不解乏造成了第二天精神不济，这时建议要先检查一下睡眠卫生习惯有没有问题，积极调整，以免一过性失眠发展成了慢性失眠。”

酸枣仁助眠？没有统一的失眠“灵药”

对于失眠，坊间有很多“助眠方”。为何对一些人有效的方法，对另一些人可能完全没有作用？徐碧云解释，因为同样是睡不着觉，也有不同原因导致的不同证型失眠，面对不同体质的人，处理的方法也不一样。

例如很多人都知道的酸枣仁，失眠吃酸枣仁就一定能解决？“不一定！”徐碧云说，“对于偏阴虚血虚的人群，的确可以用酸枣仁煮粥或煲水喝。但如果你属于心火旺的人群，酸枣仁对你就没用了。对于偏湿热的人，用广东人喜欢的茵陈、玉米须煲冬瓜汤，用莲子心泡茶，可能效果会更好。可见，解决失眠，也要先分虚实、寒热，而不是统一都用一个助眠灵药。”

不过，从生活方式入手，是调整的基础。“中医有一个经典理论叫昼精夜暝。简单地说，白天精神多运动，晚上才能更好眠。”徐碧云说，“有的人怎么吃安眠药都没用，就是因为昼精没做好，白天没精神就经常躺着或随意‘补觉’，白天消耗得太少，晚上就更不容易睡着。”

调理失眠有妙招，先分虚实和寒热

徐碧云介绍，门诊中所见，失眠的人群通常有几种常见类型。首先是情志失调。有统计显示，约五至六成的失眠人群与情绪因素相关；第二是久病体虚，很多人发现自己在手术后会睡不好，这正是因为伤了气阴。此外，饮食不节、劳逸不当，都是常见导致失眠的原因。

中医理论认为，失眠病因虽多，但病理总体属于阳盛阴衰，阴阳失交。因此失眠的调理，属于“纠偏”：补虚泻实，调整阴阳，佐以安神。因此，面对失眠，首先要分辨虚实，不能盲目调理。

普通人如何简单分辨自己属于虚证还是实证？“一看寒热，二看体质。”徐碧云简单介绍，一般来说如果平时比较怕冷，像林黛玉这种体型瘦弱的，大便比较稀烂，次数多，这种多是偏虚表寒。如果平时比较怕热，体型比较壮实，常常红光满面的，口干口苦，容易大便干甚至便秘，则多是偏实偏热。

如果属于虚证，日常调护要注意，少吃寒凉食物，勿贪凉吹风。避免耗气伤气，中医认为，“多言耗气”，所以气虚者要注意静养，不宜多言。同时忌烟酒，不喝浓茶，避免过度兴奋。运动注意循序渐进，不可突然运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。此外，气虚者多易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。

平时还可利用艾叶、肉桂沐足。艾灸也有帮助，偏脾虚的人群，可以选择肚脐的神阙穴，偏肾虚的人则可选择涌泉穴。

而对于人们常说的“上火”的实证，则可以平时多拍打心经和胆经，按压内关穴以及刮痧。

·虚证助眠食疗方——

*酸枣仁粥

功效：宁心安神。适合肝阴虚、肝血虚的神经衰弱失眠多梦者。

做法：炒酸枣仁25克，大米30克。用水3碗，煮枣仁至2碗后去渣，加入大米煮成粥，加盐调味。

*龙眼肉粥

功效：补心养血、生津润燥。适合血虚失眠、心悸、健忘等症状者。

做法：龙眼肉30克，粳米30克，同煮粥，睡前半小时温服食。

·实证助眠食疗方——

*老鸭冬瓜汤

功效：清热祛湿。适合湿热之失眠者。

做法：1.将鸭子洗净切块后，用冷水过水氽烫（要用冷水因为鸭子油大这样煮后不油腻）；

2.砂锅中放热水，放入氽好的鸭子小火煮40分钟；

3.放入冬瓜条、姜片、葱段、蒜头、料酒、糖、盐、胡椒粒再煮；

4.煮到冬瓜软烂撇去浮油，加入香菜、葱末，调味后出锅。

*莲心茶或百合茶

功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

做法：莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，代茶饮，每日饮数次。

文|记者 林清清图|记者 王子桐 林清石 蔡昭旭