在探讨日常生活现象时，"饭后困顿"是一个广为人知的现象，体现在人们饭后常感到疲惫，欲睡。这并非单纯因为懒惰。事实上，这种状态的背后有着生理学的解释，涉及到特定激素的作用。

经常饭后萎靡不振，很可能是体内这3种激素在“作祟”！

在斯坦福大学的研究中发现，胆囊动素的水平通常在进食后两小时内显著提高，超过这个时间段后，其分泌量会逐渐降低。这一发现揭示了一个有趣的现象：随着胆囊动素浓度的增加，人们更容易感到疲倦。研究还指出，高脂肪饮食会导致更高的胆囊动素水平，从而增强睡意。

此外，餐后血糖的上升会抑制食欲调节激素的分泌，导致人体感到困倦和缺乏活力。特别是，消化吸收速度较快的淀粉类食物会使血糖水平迅速上升，进而加剧困倦感。这一过程中，食欲调节激素的降低与人体的活力下降有直接关系。

进一步，饭后葡萄糖的吸收促使胰岛素的释放，胰岛素不仅帮助控制血糖水平，还促进蛋白质的合成。增加的色氨酸转化为血清素，后者是导致人体产生睡意的关键因素。因此，饭后感到疲倦并不仅仅是一个简单的生理现象，它可能是体内激素变化的直接结果。然而，饭后的困倦不应被视为正常现象，因为它也可能是某些健康问题的预警信号，需要引起我们的注意。

吃完饭就犯困该如何应对？

调整饮食习惯：避免过量进食，尤其是在一餐中。力求达到“七成饱”的饮食状态。在选择食物时，优先考虑全谷物、豆类和根茎类蔬菜，这些应该占你总摄入量的三分之一左右。同时，增加富含膳食纤维的食物，如绿色蔬菜，以及适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

限制特定食物摄入：应减少摄入高脂肪和高糖分的食物，例如快餐、炸物、甜食和含糖饮料，这类食物会导致胆囊收缩素和胰岛素水平骤升，易引发困倦。

增强身体活动：避免餐后长时间静坐不动，室内空气不流通。建议饭后进行轻度散步或等待半小时后做一些低至中强度的有氧运动，如深蹲、骑自行车、靠墙坐等，这有助于提振精神。

保持适当水分摄入：研究显示，适量饮水能够提高大脑运作速度达14%，帮助保持思维清晰，减少疲劳感。

选择性饮用功能饮料：在上午和中午时分，可以适当饮用咖啡或绿茶等提神饮品，这有助于消除昏昏欲睡的感觉，同时减少对夜间休息的影响。

适当休息：如果午餐后感到极度疲倦，不妨小憩约15分钟。这不仅可以有效缓解疲劳，还有助于降低身体的压力激素水平，提升下午的工作或学习效率。