孕期的血糖烦恼该如何解？请收好这份科学运动备忘录→

对“糖妈妈”（妊娠糖尿病产妇）来说，科学运动可有效控制血糖。然而，如何做到科学锻炼？

怀孕4月内的“糖妈妈”，建议多做有氧运动，可改善情绪，减轻妊娠反应。

例如游泳、快步走、慢跑、简单韵律操，以及简单家务，如擦桌子、扫地、洗衣服等。尽量避免跳跃、扭曲或快速旋转动作。

其中，游泳是一种不错的运动方式，可帮助肌肉放松，减轻关节负担，对胎儿的神经系统发育有很好作用。

游泳时，要注意清洁卫生和运动安全，选择水质干净和人数相对较少的游泳池，动作应尽量舒缓。

怀孕4—7个月的“糖妈妈”，可适当增加运动量，提高运动频率，延长运动时间。

散步是一种很好的运动方式，能增强耐力，对分娩有好处，最好在阳光下散步，对胎儿骨骼发育非常有利。

散步时间控制在0.5—1小时，注意速度不能太快，选择在空气流通、人少、环境好的地方。

怀孕8—10个月的“糖妈妈”，运动要特别注意安全，既要对分娩有利，又要对胎儿健康有帮助，不能过于疲劳，特别强调“慢”。

稍慢的散步加上慢动作的健身体操，是良好的运动方式，每次运动不宜超过15分钟。

此外，建议做一些伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等简单活动，可为分娩做准备。

1.“糖妈妈”运动前要全面、系统体检，结合自身状况与医生制定合适的运动方案。

2.注意低血糖反应，建议进食30分钟后再运动，每次运动时间不要过长，运动后休息30分钟，随身携带饼干或糖果，有低血糖征兆时及时食用。

3.运动中加强监护，记录运动时的心率、胎动、血糖、尿糖/尿酮体以及其他任何不适和异常变化。

4.避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。

5.既往有自然流产史、1型糖尿病合并妊娠、心脏病、视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、肾脏疾病、肺部疾病等的孕妇，不宜运动。如需运动，应遵医嘱。

编辑：宁平英