雨水时节这样养生：健运脾胃以防湿滞，调达肝木以助升发

　　雨水是二十四节气中第二个节气，春季阳气生发主要对应人的肝，且与脾脏关系密切，同时雨水节气湿气盛行，容易出现肝旺，脾虚、多湿，故雨水节气调养要点在于“健运脾胃以防湿滞，调达肝木以助升发”。中国中医科学院广安门医院济南医院(济南市中医医院)提醒，雨水养生从下面几个方面做起。

　　一、雨水起居——早睡早起

　　初春时节，不少人出现“春困”、早晨起床困难等问题。但从养生的角度讲，春天睡醒后要睁眼即起，如果起床后感到头昏脑胀，这时可多梳头，以促进血液循环，使大脑恢复清醒状态。

　　二、雨水着装——“春捂”防寒

　　“春捂”并不是一味地穿厚穿多。“捂”的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”—督脉，避免感冒。腹部保暖则有助于预防消化不良和寒湿腹泻。

　　三、雨水保健——远人群

　　春季在五行属木，木易生风，风邪易伤人，为“百病之长”。

　　春日的生发之机，有利于万物的生长发育，也有利于多种病毒、传染病和疫病的传播。平时，老人与孩子等抵抗力较低的人群，可在天晴时到室外晒太阳，舒缓肢体，避免到人多的地方，以预防传染性疾病。

　　四、雨水饮食——少酸多甘

　　雨水时节，饮食宜“少酸”，防止肝的功能亢盛，克制脾土，致脾受病。宜多甘以健运脾胃。具体食材依据个人体质选择：阳气不足的人，可选用粳米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜等;气阴不足的人，可多吃一些胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。

　　五、雨水情志——重调肝

　　春天顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气条达。保持情绪舒畅，多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪，并可辅以经络拍打、经络操等方式以疏通经络、调畅气机。《黄帝内经》里面有记载，五脏对应五音。角音主要对应肝脏，多听轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝作用。

　　六、雨水健脾益肾——睡前摩腹提肛

　　睡前摩腹能很好地健运脾胃，养护阳气。顺时针按摩腹部缓解便秘，逆时针按摩腹部缓解腹泻。仰卧在床上，以肚脐为中心，中等力度，用手掌在腹部旋转按摩约300次，同时提肛，可健运脾胃、固精益肾、提振阳气。

　　七、雨水药膳——喝粥饮茶

　　雨水节气对于胃肠功能较弱的人群来说，容易出现舌苔白腻、身体困重、不思饮食，甚至出现腹泻等症状。药膳粥茶可以辅助健脾祛湿止泻。

　　红豆山药薏米粥

　　做法：红豆50克、铁棍山药200克、薏苡仁50克、大米50克，红枣2-3枚，加入适量清水，大火煮开后改小火，慢慢搅拌熬成粥即可。

　　茯苓陈皮玫瑰茶

　　做法：茯苓50克、陈皮20克、玫瑰花数枚、冰糖适量，加适量清水煮沸后代茶饮。

　　八、雨水脏腑经络调理--拍八虚

　　雨水节气调节脏腑经络的方法——拍打八虚，所谓八虚，是指人体的八个关节部位，这八个部位是五脏真气所过、血络所布之处，也是五脏最易藏邪之处，拍打八虚是祛除五脏邪气的一种有效方法。

　　八虚即人体的两肘、两腋、两髀、两腘八个部位。建议每天一次，用空心掌拍打，每个部位拍打3至5分钟。两肘：针对心肺邪气，两腋：针对心肝邪气，两髀：针对妇科病、男科病，两腘：针对腰腿痛、骨关节病。

　　九、雨水运动——多伸展

　　晨练不宜过早，尤其是老年人，应该在气温较暖的白天，选择干爽避风之地。

　　运动形式最好选用较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动量以微汗出为宜，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。

　　尤其要重视的是散步，可以养神、舒筋、消食。对于年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步显得更为重要。

记者:赵倩 通讯员 聂秋华 贾晓囡

编辑:张钰

校对:苏友永