晚上有这3个习惯，可能会变胖、变丑

夜间开灯睡

增加糖尿病和高血压风险

研究者建议，夜间尽量不要开灯，如果一定要开，可以在低处开一些光源较暗的灯光，避免白色或蓝色的光源。如果室外光源较亮，可使用遮光窗帘或眼罩。

熬夜的人皮肤状态差

晚餐吃得多

发胖又致癌

晚餐一定不要多吃，如果长期晚餐吃得过饱，不仅容易导致肥胖，还会反复刺激胰岛素大量分泌，易引发血糖异常，甚至会增加糖尿病风险。

此外，睡眠时胃肠蠕动减少，所摄入的食物及产生的代谢物在人体内停留时间长，也会增加胃肠的负担。

晚餐的主体一定是蔬菜，大约吃半斤（生重），还要有主食，一般来说在 2 两左右（生重）。

编辑：张天一

资料：科普中国