每天走一万步真的健康吗？别傻了，小心膝关节损伤

如果你想通过走路让自己身体更健康，而且还不伤关节，在走路的时候一定要注意3点！

提起走路，大家一定都不陌生，每个人几乎每天都会走路。而且医学研究证明，走路确实可以给身体带来很多好处，比如：

走路可以平稳血糖、可以降血压、可以减肥、可以改善骨质疏松，让骨骼更健康，还可以延缓大脑衰老，提升认知功能......

但是，要想通过走路来实现这么多健康的好处，有个前提是你必须科学正确的走路，否则，

不仅不能带来这些好处，还很有可能走出关节炎!

那如何走路才算走对了呢，主要有3个关键点:

1、每天应该走多少步?

2、走路的速度应该走多快?

3、走路的正确姿势是什么样的?

接下来咱们就一个一个给大家讲清楚：

首先看第一个，每天应该走多少步？

提到这个问题，是不是很多人心里就会想，这个我知道，每天应该走一万步。

其实，这是很多人都存在的一个误解。因为这个每天走一万步的说法，是来自于日本的一个企业的营销宣传，并不是来源于医学的证据。

对于很多人，尤其是对于老年人来说，如果每天都走一万步，甚至超过一万步，不仅不能带来健康的增加，反而会增加出现膝关节损伤的风险。

那具体每天应该走多少步才合适呢？

结合几项权威的医学研究得出来的结论是这样的，要想走出健康，还能不伤关节，对于老年人来说，

每天最合适的步数是7500步左右，最低不要低于6000步，最多不要超过8000步。

对于年轻人来说，最合适的步数是8000步左右，最低不要低于7000步，最多不要超过10000步。

所以你可以对照一下自己，看看自己每天走的步数在不在这个区间范围。

说完了走路的步数，接下来咱们再来看看正确走路的第二个关键点：

走路的速度。

那走路的时候，走多快才能让走路给我们的身体健康带来的好处最大化呢？

答案是快走。

就是走路的时候要提高速度，不能慢悠悠的溜达。

那具体要走多快呢？建议达到每分钟100步左右。

所以，大家平常走路的时候可以数一数，看看自己一分钟要走100步的话，大概需要走多快，然后平常走路就可以尽量保持这个速度。

说完了走路的速度，接下来就是正确走路的第三个关键点：

走路的姿势。

因为走路是我们每天都要做的事情，所以如果走路的姿势不对，经过长年累月的积累，很容易给我们的关节带来损伤。

那走路的正确姿势应该是什么样呢？注意5点：

1、走路的时候要挺直腰背，头要抬起来，但是也不要仰头，眼睛平视前方就可以。

2、肩膀放松，双臂自然下垂，不要耸肩，也不要让肩膀的肌肉处于紧张的状态，双臂自然的摆动。

3、走路的时候，迈的步子的大小要适中，不能太大，也不能太小，每一步大约60-80厘米就可以，因为这个步子的大小，可以很好的减轻关节的冲击。

4、走路过程中，迈出的脚落地的时候，一定要脚跟先着地，然后过渡到脚掌着地，最后是脚趾着地，这样的落地方式有助于吸收地面的冲击，减轻走路过程中关节的负担。

5、走路的过程中，要让你的核心肌肉，比如你的胸、腹、腰、背这些部位的肌肉要稍微的收紧，这样有助于维持身体的平衡，但是也不要太僵硬，适当的稍微用点力就可以。

你可以在平常走路的时候，注意一下这5点，看看自己的走路姿势，有哪些需要改进调整的。

好了，到这里关于如何科学正确的走路就给大家讲完了，希望大家通过这节内容的学习，都可以掌握正确的走路方法，让自己和家人更好的走出健康。

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