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文 |文史充电站

编辑 | 文史充电站

一天的工作结束，晚上总想着睡上美美的一觉，可在第二天醒来时，发现还是很疲惫，怎么睡也睡不够。这种情况在很多人身上都出现过，但一直找不到有效的解决方法，甚至有时候很早就睡下，但是眼酸脑胀、浑身无力。[骷髅]

明明自己也不熬夜，睡得也很早，可为什么还是睡不够，到底是因为什么导致了这种情况？

1 “8小时睡眠论”的来世今生

说起8小时睡眠论，大家可能很早就听过，也一直按照这种方法去睡觉的，可大家有没有想过，可能睡不好的原因可能就是这个“8小时睡眠论”给害的！

“8小时睡眠论”的这个概念要起源于近现代，在马克思撰写的《资本论》中就提起了这个概念的起因。

当时因为西方社会正在高速发展，还没有如今的产业自动化，只能依靠大量工人进行生产，并且他们每天都要工作10-11个小时，更为凄惨的是他们根本没有休息时间，简直比现在的“996”还要辛苦。

而长时间的工作让工人们疲惫不堪，而且也没有足够的时间来休息，这不仅引起了许多工人的不满，还导致工作中频繁有人因为疲劳导致出现事故。

长时间的压迫引起了工人的集体罢工反抗，他们要求把一天的时间平分，喊出了“8个小时工作，8个小时休闲，8个小时休息”的口号，从这之后“8小时睡眠论”就逐渐被全世界认同，人们也一直按照这种方式来休息。

时至今日，已经流行了一个多世纪的“8小时睡眠论”却被科学研究推翻，2021年一篇名叫《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》在《美国医学会杂志》子刊发布 。

该篇文章通过对32万亚洲人群的研究得出数据，发现了这两个事物之间的一种“J型关联”，该关联说明当亚洲人群睡眠时间在7小时左右的时候，患心血管疾病和死亡的概率是最小的，但如果超过8个小时，则会提高一定的风险。

不仅仅是美国，中国的上海复旦也和英国剑桥大学联合发表了一篇文章，同样是基于社会调查，经过11年对老人的追踪，同样的出了和上面一样的结论，7小时才是最佳睡眠时长。

所以，当你睡眠8个小时还很疲惫的话，不妨想一想生活中有没有这样的情况：原本自己醒来后就已经精神饱满了，可为了睡足8个小时，结果醒来发现还没有之前的精神状态好。

当然了，睡不着或者睡醒仍旧疲惫也有其他方面的原因。

2 踏实入眠的方法

关于睡觉，大部分有困扰的人通常都分为睡不着和没睡好这两种情况，那么如何才能安安心心睡个好觉呢？

如果是睡不着的情况，可以看看你有没有下列情况。

1 神经兴奋：在睡觉前因为某件事导致自己一直处于兴奋状态，从而无法正常入眠，这时候可以去洗把脸让自己冷静一下，之后再正常睡觉就行。

2 作息规律：如果经常昼夜颠倒，熬夜加班打游戏，白天再躺床上一整天，长久以往，很容易影响到身体内的生物钟，或者在身体内促进睡觉的褪黑素不再分泌，这些不正常作息肯定会影响到睡眠质量的。

3 大脑放空：睡不着的原因也可能是生活压力大，心里时刻想着事情，思绪一直在运转，这种还是需要放松自己，可以深呼吸几次，放松精神，或者也可以在睡觉前锻炼一下身体，身体上累了，就比较容易睡着了。

如果是睡眠质量有问题，也可以看下自己跟下列几种原因有关。

1 压力大：还是这种情况，脑袋里总是想的太多，好不容易睡着了也无法进入深度睡眠状态，稍微有点声响就会醒来。工作是工作，生活是生活，要把这两者区分开，对自己要求放松一点，就算想把工作搞好，也需要自己能够休息好这个前提。

2 身体方面：平时睡得很好，就是容易半夜醒来上厕所，这就需要注意睡前不要喝太多水，或者可能是平日里肾脏没有充足的休息，导致出现了点小问题，饮食方面就应该注意一下了。

3 睡觉姿势：其实睡觉的姿势也会影响到睡眠质量，比如平躺着睡觉，可以很好地放松身体，但是平躺也会导致呼吸变得困难。

侧躺也有讲究，不同方向的侧躺的影响也会有所不同，如果用身体左侧侧躺，短次数没什么问题，但时间一长，左边身体侧躺就会长期压迫心脏，不利于身体健康，但右边侧躺就没有这样的顾虑了。

3 睡眠时间长短的好坏

全球已经不止一家权利机构提出了“7小时睡眠”这个理论，证实七个小时左右的睡眠时间是最合适的，那么如果出现睡眠时间过长或者睡眠不足，应该怎么办呢？

长期的睡眠不足对身体的危害性还是蛮大的，首先长时间睡眠时间过少，会导致身体的各种免疫力下降，白天精神萎靡，容易犯困，无法集中精神，甚至还会使记忆力减退。

感冒发烧也也会时不时地过来骚扰一下，如果是女性，还会引起身体内部的内分泌紊乱，导致月经失调。

老年人如果没有充足的睡眠就更加危险了，本身老年人的身体就比起年轻人弱了一大截，身上常常都带有个小毛病，例如高血压没心脏病，糖尿病等一类的情况，再加上休息都休息不好，怎么可能指望越活约长寿啊。

“不让我少睡，那我睡一整天可以了吧！”，睡眠不足容易引起疾病，但过量睡眠对身体也是不好的。

正常睡眠规律是早睡早起，或晚睡晚起，归根结底休息的时间都是一样的，但如果要进行长时间睡眠，对身体的健康也是有危害的。

过量的睡眠会打乱身体的生物钟，虽然会带来充足的精力，但到晚上就会因为白天睡觉的精力没有被消耗掉而导致失眠。

过量的睡眠也会导致肥胖，因为睡眠只会保留维持人类最基本的生命体征，无法消耗较多的热量，而热量也只能转化成脂肪，大量堆积在身体上。

其次这种行为对胃也是有不良影响的，过量睡眠会致使胃长期得不到食物补充，就容易使胃酸开始腐蚀胃粘膜，容易因此导致胃病。

并且心脏方面也会受到过量睡眠的影响，因为长时间处于睡眠状态，为了让血液流速变慢，心脏会减少跳动频率，而长此以往的话，心脏就会因此变得萎缩，容易出现各种毛病。

总而言之，既不能整天躺在床上睡觉，也不能只睡几个小时就起来，为了自己的身体健康，还是要注意平日里的休息。

4 不同年龄段的睡觉时间

虽然上文提到过“8小时睡眠论”已经不再适合参考，但7小时睡眠时间也并不是适合所有人的。

当有人在照顾刚出生不久的婴儿时，会发现婴儿在醒来后，喝了杯冲泡奶粉，没有多久就又会睡着。按照婴儿不是吃就是睡觉的情况，很明显就能看出婴儿并不是“七小时睡眠论”的受众群体。

除开婴儿，其他不同年龄段也应该有不同的平均睡眠时间，比如青少年，正处于快速发育长身体的年纪，如果每天只睡7个小时，身体也无法快速发育，所以在睡眠时间上青少年也应该适当的增长，每天应该要有8-10小时的睡眠时间。

对于成年人，每天睡眠休息的时间才是符合“7小时睡眠”的理论，不过每人的身体素质不一样，对于有些人来说，睡眠7个小时才是常态，但另一部分的成年人，就需要根据自己身体的情况具体调后睡眠状态。

而到了65岁以上的老人，虽然身体素质不如年轻时，浑身肌肉都变得萎缩，但也正是这样，他们每天只需要休息7-8个小时，就可以补充好自己的精力。

5 拒绝错误的睡眠习惯

整个人缩在被窝里，虽然这样做会更加暖和，但整体而言却不利于身体的健康。由于被窝里没有充足的氧气，不仅会在睡觉时影响呼吸，还会导致自己变得经常做噩梦，就连第二天醒来时，也会遇到浑身无力，头晕等情况。

父母和孩子一起睡觉，这种情况一般都是夫妻在两边，孩子在中间，但是由于孩子的体格较小，不易呼吸到外面的氧气。

而且孩子还可能会出现哭闹撒泼的情况，好不容易父母工作完成后，想要睡个好觉，却要时不时地受到孩子的各种繁杂琐事影响。

睡觉关灯 ，关灯后睡觉其实也涉及到人体奥妙的，因为在黑暗环境下，人体会产生一种“褪黑素”的东西，这个褪黑素有助于人们更好的睡眠，现在很多失眠的人为了能睡好觉，也会服用由褪黑素制成的药品。

那么关于睡觉，大家有什么要讨论的吗？欢迎在下面评论区积极留言！

参考资料

长期睡不够，身体会发生什么可怕变化？- · 科普中国网

“8小时睡眠论”，到底靠不靠谱？| 新京报专栏_新浪财经_新浪网

怎样才算正常睡眠 谁偷走了你的睡眠--健康·生活--人民网

最佳睡眠时间出炉，睡多睡少都折寿，关键是把握这几个时间_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper