天冷拍拍身体这3处！养肝肾、调气血，让你一沾枕头就睡着

说到养生，有人喜欢食疗，有人沉迷泡脚，还有人研究起了艾灸......

其实，除了以上养生法，人体五脏六腑在体表有很多反应点，简单动手拍一拍，刺激刺激它们，也可起到不同的养生效果。

下面养生君分享几个“拍拍小动作”，一起做起来吧！

拍拍胆经：

调畅气机、疏肝利胆

胆经，即足少阳胆经，其走向为：

外眼角——上行到额头——下行至耳后——颈侧——肩——锁骨上窝——腋下——胸腹侧面——下肢外侧中线——外踝前——足背——足第四趾外侧端。

图源：壹图网

中医认为，胆经的主线上下贯穿身体，是气机升降出入的枢纽，可以调节各脏腑的功能。

《黄帝内经》中记载，“凡十一脏取决于胆”，即人体脏气都取决于胆，取决于胆气的生发。若胆气能正常生发起来，身体状况就会很好。

此外，中医认为肝和胆互为表里。因此，轻拍、疏通胆经，不但能刺激胆经运行、调畅气机，还对调理肝气、清肝火、改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁症状有一定的帮助。

图源：家医自制

操作方法：手握空拳，以手腕带动手掌，有节律地沿着胆经拍打。从上向下，重点拍两胁（从腋下到肋骨尽处的部分）及大腿外侧。早晚各1次，每次3~5分钟即可。

注意：

①不可用力过猛，所拍之处有轻微发热、发酸、发麻之感即可。

②可以循着胆经上的穴位拍，也可不特意找穴位，就沿大腿外侧正中的裤缝线（大腿外侧正是足少阳胆经的循行之处），自上而下，拍至膝盖侧面，再反向敲回大腿。

拍拍心包经：

睡得香、少做梦

心包经，即手厥阴心包经，位于双上肢内侧的正中线上。

图源：壹图网

中医认为，情志类疾病都与心有关。《灵枢经》则记载，“肺心有邪，其气留于两肘”。

因而，拍拍心包经，可以清心除烦，改善睡眠，对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

操作方法：由上自下，以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，重点在肘部内侧，以红润或出现浅浅瘀斑为度。

三步拍手操：

调气血、补肾阳、增免疫

有节奏地拍拍手掌，不但能促进气血通畅和胃肠消化，还能改善慢性病，增强人体免疫力。

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除了简单地拍手掌，养生君再分享个进阶版—三步拍手操。其分解动作包括：拍手、运动头颈、踮脚，全程微笑。

微笑，是最美的无声语言，不仅可以美容，延缓衰老，还能抒发内心，驱散忧愁和紧张。

适度运动头颈，能放松神经、缓解颈肩肌肉紧张和疲劳，改善头颈部血液循环，减轻颈肩酸痛、头痛、腰痛等慢性疼痛，有助于防治颈腰椎疾病。

踮脚，不但能促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张，还能刺激涌泉穴，起到补肾阳、固肾气的作用。

图源：壹图网

操作方法：有节奏地拍手掌，屈伸头颈；有节奏地拍手掌，上下踮脚；每击掌两次，向前扩胸伸展手臂。

注意：全程面带微笑，整套动作做2分钟。

（养生每日推送）