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文丨S1mple

编辑丨S1mple

睡眠这件事可以说是跟人息息相关的，睡眠质量的好坏会直接影响到一个人在白天时的生活状态。

要知道人的一生有三分之一都是在睡眠中度过的。

由此可见睡眠对人的重要性，但我们会发现，很多老人在上了年纪以后会出现睡眠时间变短的情况。

那么老人到底睡多久比较好呢？广为流传的“八小时睡眠论”在老人身上是否还合适呢？

睡眠对老人的重要性

首先先说答案，所谓的“八小时睡眠论”其实并没有那么绝对，但有一点，老人的睡眠时间必须是充足的。

很多老人觉少或者觉短，有些人认为这是正常的，因为绝大多数老人上了年纪以后会因为身体状况的变化从而影响到睡眠的质量。

其实根据研究表明，老人的睡眠时间依然需要保持在7~8个小时的时长，不过现实却是，有46%左右的60岁以上的老人无法保证这个时长。

甚至有一些老年人会出现彻夜难眠的情况。

之所以会出现这样的情况，其实有很大一部分原因就是因为老人的激素水平会出现明显的变化，这一点会极大的影响到老人的睡眠时长。

还有一些老人是因为身体原因，比如说一些老年人在上了年纪后会有关节炎、骨质疏松、糖尿病等病症。

这些都会影响到老人的睡眠质量，从而导致老人的睡眠时间变短。

还有一部分则是因为环境原因，人在上了年纪后，对于周边的环境变得更高了，环境温度的变化以及周围是否嘈杂，这些也会影响到老人的睡眠质量。

所以有时候老人的觉变少并不是说上了年纪自然会出现这种情况，而是老人有时候也是被迫早起或者少觉的。

有些老人可能是操心惯了，有时候总想着早起给家人做早餐，或者早起出去锻炼。

这种的话我个人感觉能避则避，毕竟老人如果睡不好，对于白天的生活质量也是有很明显的影响的。

像这种明明其他人就能做的事，老人还是交给他们比较好，少操点心也是长寿的秘诀之一。

如果一位老人有长期睡眠不足的情况，这对于老人的身体状况影响是很大的。

甚至别说是老人，就是普通人老是熬夜，白天的时候也会出现精神萎靡不振，注意力无法集中，脑袋疼，虚弱无力这样的情况。

这东西放到老人身上就更明显了，而且年轻人身体好了熬上一两次倒也没什么，但如果老年人因为熬夜，出现了上面说的状况。

如果只是头晕晕的倒还好，但如果因为虚弱无力摔倒了怎么办？

而且老年人是髋关节骨折的高发群体，老年人本来就容易出现骨质疏松的情况，如果不慎摔倒，那么骨折的几率是极高的。

而髋关节之所以被称为人生最后一次骨折，就是因为髋部肌肉丰厚，单纯的牵引很难保证复位质量。

伤筋动骨一百天，老人如果因为骨折选择保守治疗，光是严格的卧床牵引就需要三个月左右。

而髋关节骨折后，每次挪动身体或者翻身都会引起剧烈的疼痛，别说老人了，就是年轻人也可能受不了这种痛苦。

如果骨折情况恢复的好也就算了，如果恢复的不好，这对于老人后续的生活也将造成极大的负面影响。

并且老人体质弱，长期的卧床不起可能会引发各种并发症，如褥疮、坠积性肺炎、尿路感染、下肢深静脉血栓等。

这些都有可能导致老人离世。

而研究表明，如果老年人出现髋部骨折的情况，在采取保守治疗后的一年死亡率接近50%。

这才是为什么髋部骨折会被称为人生最后一次骨折的原因，而导致这种情况发生的很可能就是因为老人长期睡眠不足，导致白天虚弱无力出现的。

另外，如果老人有长期睡眠不足的情况，很容易导致老人出现肥胖、2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病等情况的出现。

睡眠不足还有可能导致老人心情郁闷，这些对于老年人来说都是非常危险的。

所以老人可不要觉得自己觉少是好事，老人相较于年轻人来说，其实更需要一个充足的睡眠时间。

那么老人睡觉前需要做些什么才能保证自己的睡眠质量呢？

制定计划，养成好习惯

生物钟估计大家都知道，平时如果固定在一个时间起床，并且长期坚持，可能某一天你不需要这个点起了，但是你依然会在这个时间从睡眠中醒来。

老人需要做的就是养成一个固定时间睡觉的好习惯，给自己订一个合适的时间，每天都要在这个点按时睡觉，醒也要按照你定的时间醒。

有人会说了，如果不到点就醒了该怎么办？那也不要早起，闭上眼睛躺在床上休息，能睡就再睡会，睡不着了也要闭眼休息。

白天能补觉的话就补一下。

然后就是饮食上需要注意，睡前千万不要吃什么刺激性的食物，也不要喝酒，这些都是会影响到老人的睡眠质量的。

晚上睡的时候吃的清淡一点，辣的、油的、重口味的、酸的等食物都不要吃，咖啡也千万别喝。

有些老人觉得自己上了年纪，体重又有点大，就会想着看网上的教程进行减肥。

有这个意识当然是好的，但千万别喝黑咖啡什么的，这些对于老人本就衰弱的神经刺激是非常大的。

老人一定要记住，在睡前两个小时内尽量不要吃东西，也不要多喝水，如果出现起夜这种情况也是非常影响你的睡眠质量的。

还有就是睡前可以喝热的脱脂牛奶，这不仅可以补钙，还有助于提高睡眠质量。

白天没事就出去走走，逛逛，做一些简单的锻炼，锻炼不仅对老人的身体有很多好处，对于老人晚上的休息也是有很大帮助的。

结语

越是上了年纪越是要注意自己的睡眠质量，不要觉得老人上了年纪觉少是正常的。

有一个充足的睡眠时间对您的生活状态的提升可不是一星半点，所以还是尽量多睡，不要因为睡眠不好导致自己的身体出现问题。