一个25岁的成年男性，身高169厘米，换你，你能接受吗？

最近知乎上有一则帖子，叫“这辈子被身高毁了”颇受关注，我给大家简述下主要内容：

博主的爸爸身高167，妈妈157，先天遗传条件就不足。

自小学五年级后开始发育，到初一已经长到了168，但之后便停滞不前，喝牛奶、打篮球都没用。现在净身高也仍旧169左右。

因为矮，交不到女朋友，还被别人起绰号，被亲友嘲讽，也不能打曾经所热爱的篮球。

最后感慨：要是我有170多的身高，我的人生会不一样吧。

对于此事，很多网友评论：169不算矮，而且爸妈的身高本来就不高。

但其实，父母遗传对孩子身高的影响约在70%，还有30%的后天因素，包括生长激素、营养物质、生活环境等等，都会对之后的长高产生影响，最为关键的节点就是在13岁以前。

今天菲菲就借机给大家讲讲身高的问题，以及如何补充营养？

身高发育的关键

13岁以前，是长高的关键期。

我给大家找来了关于日本的一个身高数据：在百年前，日本人的身高非常矮，有着“日本战国三杰之一”之称的丰臣秀吉，传闻身高仅有150左右，不超过160。

20世纪初，日本男性的平均身高仅为158.8厘米。

▲丰臣秀吉剧照

为了改变这个情况，同时期20世纪初，他们开始大力推广喝牛奶。尤其是对小学生，除了牛奶外，还特别安排专门的营养师，定制学生伙食，加强青少年的身体锻炼。

一番操作效果瞩目，从1948年17岁男性平均身高160.6厘米，到1994年，就拉高了10厘米，达到了170.9厘米。之后的30年都也基本维持在这一高度。

这里就凸显了几个影响身高的关键因素：13岁前+营养均衡+体育锻炼。

为什么强调13岁？因为这一阶段是骨骼发育的关键时期，如果之前没有做好营养储备，就会影响后面的生长发育，届时再喝牛奶、运动已经来不及了。

前文博主就是在初一（大概12、13岁左右）长到168后停滞了，打篮球、喝牛奶都没用。

长高所需的营养

骨骼和骨骼肌的发育成长，都需要有足够多的氨基酸来支撑和供给，喝牛奶、均衡饮食的目的，也是为了能够全面补充营养元素，补充氨基酸。

为什么氨基酸如此重要？

因为氨基酸是构成蛋白质的基本单位，而蛋白质是构成我们机体所有细胞的重要物质基础。

打个比喻 ，我们的身体就好比是一栋大楼，那氨基酸就是这栋楼的瓦砖，蛋白质则是墙。想要大楼稳定不塌，严丝合缝的氨基酸就非常重要。

在人体总共20种左右的氨基酸中，分为必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。这三类各有不同。

必需氨基酸我们人体不能自行合成，只能通过外界食物的摄入，一共有8种：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。

其中蛋氨酸、赖氨酸、缬氨酸、异亮氨酸对生长发育发挥着重要的作用。

半必需氨基酸，指的是机体能够自行合成少量，但如果量不够，也需额外摄入。有3种：组氨酸、谷氨酰胺和精氨酸。

其中组氨酸、精氨酸对婴幼儿的成长尤为重要。

而非必需氨基酸，则是机体能够自身合成，不一定要从食物中摄取。

早前的日本，由于其地理位置和文化的关系，饮食主要靠大米和海鲜，蔬菜、肉类的摄入比较少，所以在营养元素上就存在着不足。

之后大力普及推广牛奶以及定制营养食谱，目的就是为了在长高最需要补充营养的阶段，做到全面、精准的补给，向欧美水看齐。

所以如果想让孩子长高，在青少年的成长阶段，不能只是一贯喝牛奶，因为孩子偏食、厌食或者是读书太过于认真，都会消耗氨基酸，致使营养摄入不足，进而影响身高。

遇到这种情况，可以适当选择合适的氨基酸营养补剂，或者是氨基酸饮品，但前提是，要选择配比科学、全面的，不要过量补充，再结合体育锻炼。