养好肠胃，年轻10岁

肠胃不好，身体有反应

不仅可能会造成肠胃功能紊乱

出现胃疼、胃痉挛、胃部胀满等症状

还可能会让你“变丑”

如果你现在有这3种情况

一定要警惕可能是肠胃发出的健康信号

李博

首都医科大学附属北京中医医院

内科 主任医师

一

肠胃不好的人“藏不住”

1

脱发

肠胃功能不好，会影响身体对营养的吸收，有可能会出现贫血、营养不良、气血不足等症状，如果身体长时间处于营养不良的状态，可能会出现脱发现象。

2

将军肚

有些人明明看起来很瘦，体重也在正常范围内，但却隐藏着一个圆鼓鼓的肚子，许多人以为是脂肪堆积，却忽略了可能是肠胃出了问题。脾升清，胃降浊，久而久之，有可能就会形成大肚腩。

3

白头发

头发依赖气血和精微物质的营养才能保持乌黑发亮。如果肠胃运化功能正常，就可以将所需物质输送至头部，从而起到营养头发的作用。但如果肠胃虚弱，就会导致气血亏虚，难以提供充足营养，从而出现白头发、头发干枯的现象。通常，前额对应脾胃，如果脾胃虚弱，可能会使前额部位产生白头发。

健康提示

养好肠胃，不仅对身体有益处，还有助于改善容貌、精神状态，使人看起来“年轻十岁”！

建议：避免长期吃外卖、偏食过于辛辣、刺激的食物，如火锅、烧烤等。肠胃不好的人应该多吃一些比较容易消化吸收的食物，适当补充新鲜的瓜果、蔬菜和易消化的食物。同时，适当运动有助于肠胃蠕动和消化。

二

3个伤胃的坏习惯，你中了几个？

1

吃饭太快

相比吃饭太快、大口吃饭、咀嚼次数太少，细嚼慢咽，才是进食的好习惯。细嚼慢咽不仅有助于减轻胃负担，同时还有助于减少气体吞咽。

2

饮食不干净

饮食干净卫生与否，看起来只是小事一桩，但养胃还是伤胃，有时候就由这类小事决定。如果饮食不注意卫生，吃了带有病原体的食物，可能会导致急性胃肠道炎症，甚至还可能感染幽门螺杆菌。

3

偏好重口味

加工食品或腌制食物，例如火腿、烤肠、各种咸菜等，吃完虽然胃不会立马有反应，但长期高频次食用，可能会增加肠胃负担，影响肠胃健康。

随着年龄的不断增长

人体的血管会逐渐开始老化

若不注意养护可能会导致血管堵塞

所以一定要提高警惕

三

胃不好的人“三分靠治七分靠养”

1

养成良好的吃饭习惯

少吃多餐，饭吃至七分饱，细嚼慢咽。早餐丰富，午餐适量，晚餐少量，切记不要暴饮暴食。

2

养成良好的睡眠习惯

睡眠好坏同样也关联着胃肠的健康。养成良好的睡眠习惯，注意睡前要放松心情，不要给自己太大的思想压力，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降，不仅可能会引起食欲不振，还可能会导致胃部胀满等不适症状。

3

养成良好的心态

胃病的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，也要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

4

养成良好的运动习惯

建议大家根据自身情况选择适合自己的运动方式，例如散步、跑步、游泳等，每周建议运动3～5次，每次运动时间保持30分钟以上，有助于改善胃部代谢和血液循环，有助于促进胃肠蠕动和消化功能。

健康提示

一、肠胃不好的人“藏不住”

1. 脱发；

2. 将军肚；

3. 白头发。

二、3个伤胃的坏习惯

1. 吃饭太快；

2. 饮食不干净；

3. 偏好重口味。

三、胃不好的人“三分靠治七分靠养”

1. 养成良好的吃饭习惯；

2. 养成良好的睡眠习惯；

3. 养成良好的心态；

4. 养成良好的运动习惯。

来源：CCTV生活圈