爱膝护膝，如何保护我们的膝关节呢？

大家好，我是关节科医生吕医生，今日给大家介绍一下我们该如何保守自己的膝关节呢，希望能够帮助到您，感谢您的关注。

爱护膝关节 从年轻时做起

俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”，所以每个人从年轻的时候，就应该重视膝关节的保护，让关节老的”一些。特别是中老年人，尤其注意对膝关节的保健。

膝关节的保养

一般性保养

注意保暖，不要受凉、受潮、受伤

重视减肥，肥胖患者膝关节发生骨性关节炎的概率高达65%，而体重正常的患者发生率仅30%左右。

运动前要热身、运动后要弹腿放松，中医认为痛则不通，通则不通。

膝关节如果出现轻微疼痛，需注意休息，减少活动，必要时做一些理疗或者外用药物。

调整饮食结构

有益骨性关节炎患者的食物有：富含黄酮类的水果，如樱桃、黑莓、桑葚等深紫色的浆果或有核水果;

更年期后的女性，宜多含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果、谷物和苹果; 老年骨性关节炎患者伴有骨质疏松者宜含钙质的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等。

注意一些日常的活动细节

避免久站、久行、久蹲，提重物避免用力孟，尤其老年人一注意:不爬高楼，爬楼梯时膝关节承受的压力要超过自重量的三倍以上，长期如此，会增加对膝关节的损伤。

保护膝关节的运动方法有：

1、做有氧运动，如慢走、快步走、慢跑，骑自行车、游泳，游泳锻炼中以自由泳为主，对膝关节的改善有帮助。

3、锻炼腿部的肌肉力量，肌肉力量不足，在运动时就会对膝关节产生过多的应力，比如股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌的力量。锻炼股四头肌可以采用直腿抬高，仰卧位或者坐位都可以，关键要慢，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。提踵训练则是锻炼小腿三头肌的好方法，此方法简单实用，坚持练习可以起到良好效果。

3、运动时，要佩戴护膝。专业的护膝是可以临时提高腿部的肌肉力量的，在进行较为激烈或较高强度运动的时候，佩戴护膝可以起到保护膝关节的作用。

不少人被诊断为骨性关节炎后不敢活动，这个观点是不对的，应动静结合，静，注意休息，活动不能过度，动比如中医养生的方式太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦、站桩功等，动作舒缓、老少皆宜，尤其适合老年人。

总之，膝关节骨性关节炎的发生发展有一个逐步变化的过程，大家在日常生活中有意识地保护膝关节，不要让膝关节过度劳累，同时要加强腿部肌肉力量的锻炼。