怀孕就是一人吃两人份？别再被误导了，这些常识误区你都知道吗

关于给孕期营养补给的说法有很多种，同时也有很多所谓的“常识”，可是那些“常识”是否正确呢？别再傻傻的听“老人言”了，科学进补才是最重要的。今天我们就一起来了解下。

误区一：怀孕就是一人吃两人份

怀孕后，经常听到身边的长辈说：“能吃得下就多吃点，现在是一个人吃两个人补。”其实，这种说法是不正确的，怀孕不代表食量需要翻倍，孕期吃太多反而对身体不好。由于孕期活动减少，孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长，吃得太多、体重增长过多过快，会引起血糖异常(妊娠期由于生理变化容易得糖尿病)。

首先少食多餐，每餐吃到五六分饱就可。特别是孕中期之后，胎宝宝的生长占了腹部大量空间，胃部被挤压，一次吃过饱，孕妈们会坐立不安，增加腹部重量及压力。其次正餐减少米饭等碳水食物的摄入，整个孕期严格控糖，否则夜晚很容易因为口干而醒，影响睡眠。

误区二：均衡膳食=什么都吃？

在孕期，家里的长辈是否会让你每天都无休止的尝尽各种食物？其实食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更细致。人的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必须的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。孕期不需要刻意增加饮食，正餐正常，上午和下午茶时间喝杯牛奶，或吃点水果，避免饥饿就可。

误区三：多吃水果总没错

水果不光有维生素，糖分也很多，特别是橘子，多吃会摄入太多糖分，导致体重增长过多。我就因为孕早期水果摄入过多，导致血糖偏高。孕妇每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。苹果/橙子/芭乐/火龙果/柚子/圣女果等低糖水果是最佳选择。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。

误区四：坚果要多吃

很多孕妈因为知道坚果对于胎宝发育有好处，所以经常吃坚果。其实，坚果营养丰富，却不适宜多吃。因为坚果的热量很高，两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总摄入量不宜超过1两，每天两个核桃就足够了。

误区五：孕妇要挑着食物吃

相信在孕期的你对于食物会变得“敏感”，“这个东西能不能吃？”比如：西瓜寒凉不能吃；螃蟹大寒不能吃；龙眼属热不能吃......于是，孕妈开始变得挑食了,总是担心因为贪嘴吃错东西，造成不可弥补的后果。实际上食物都有寒凉温热各性，只要食物多样化、按常见的搭配方法，食不过量就不会有什么问题。

以上这些“常识”有发生在你们的身边吗？如果有的话，孕妈们一定要纠正过来哦。