小丽最近回了趟老家，本来是件十分开心的事，但在她做饭的时候一低头，却看到了自己母亲头上生出了不少的白发，黑白相间的，让人十分心疼。晚上聊天的时候，和妈妈说起这个事觉得妈妈特辛苦，好不容易把她带大了，自己却已经老了。

但没想到她妈妈根本没接这茬，还兴致勃勃的拿出了之前刚做完的体检报告给小丽，乐呵呵的说，自己这是年纪到了，有白头发了多正常啊，看人不能光看这，医生说我骨骼还健康着呢。小丽拿着体检报告，对衰老有了不一样的认识。

一、衰老或从骨骼开始！这三个指标正常，证明你可能还没老

人体的衰老是不可逆转的，随着年龄的增加，会逐渐出现老态，虽然衰老是连续的也不会突然出现，但大部分人的衰老都是从骨骼开始的，比如挺直的腰板慢慢弯曲，利索的腿脚越来越慢。

因此在体检时，如果你的这三个指标正常，那离衰老可能还有一段距离。

1.骨密度

和人体一样，骨骼的衰老也是连续的、不间断的，而鉴别骨骼是否衰老的一项重要指标——就是骨密度。

骨骼是由内层的骨松质和外层的骨皮质组成的，骨皮质质地十分的坚硬，骨松质则更像是海绵的质地，松软蓬松。 两者共同作用下，骨骼就呈现出了坚硬但却轻便的质感。其中骨松质的情况，就是我们常说的骨密度，它可以十分可观的展现骨头的健康状态。

在人体保持机能的情况下，人体骨骼一直都在不断的进行更新，破骨细胞活性不断的增强，破坏旧骨的骨吸收，成骨细胞这会在这时活性增强，不断的促进新骨的生成，这样一来，完整的骨重建就会顺利的完成，虽说骨重建的过程会受到多种因素的影响，好在体内激素可以对它进行调控。

随着人体不断衰老，体内激素分泌越来越少，骨重建的速度就会慢慢的减缓，骨吸收的速度开始远远大于骨形成的速度，骨量开始逐渐减少，骨基质同样如此。长此以往，就可能会形成骨密度严重降低的情况，这也是为什么很多老人都会出现骨质疏松的原因。

而且因为女性在进入停经期后，体内的雌性激素分泌逐渐减少，这也可能会影响到骨重建过程，因此上了年纪的女性骨质疏松情况多比男性更加严重，因此骨质疏松指标正常，就意味着我们可能还没有真正衰老。

2.骨强度

骨强度其实和骨质疏松息息相关，只是骨强度不仅仅是依赖于骨内的物质含量的多少，和骨头内部的结构也有很大的关系。骨小梁就是这样，它是骨头内的微结构，可以在骨髓内形成致密的网状结构，可以更好的支撑我们的骨骼，让我们的骨头强度呈现更加健康的状态。

而骨质疏松是人体骨骼衰老的重要标志，它除了因为骨密度降低以外，和骨强度也脱不开关系。

骨强度较差的人，骨头会变得越来越“脆”，很容易出现骨折的情况，与此同时骨小梁逐渐稀疏，骨骼支撑力逐渐下降，骨强度也越来越差，这也是人体骨骼衰老的重要标志。

3.软骨细胞的衰老程度

人体衰老，必然会带来细胞衰老，骨骼的衰老同样如此。在正常情况下，软骨细胞的衰老，可以体现骨骼的衰老程度，当软骨细胞在衰老后，功能性越来越差，不但无法抑制增殖情况，还可能会出现内在生物钟改变等情况。

这种情况下骨重建、骨吸收也会因此变得更加缓慢，进一步加重骨密度流失和骨强度变差等情况，因此软骨细胞的衰老程度可以直接体现骨骼的衰老。

人们常说“人老先老腿”，其实就是因为骨骼衰老程度变高，负荷过大难以支撑，因此衰老的人通常都会出现脚步蹒跚、无法正常坐下站起等情况，相反，只要你的骨骼各项检查均在正常范围内，说明你可能真的还没老。

二、骨骼强健，老人长寿的关键因素之一！

人体的骨骼是十分神奇的，人体机能在进行的同时，骨骼也在不停的变化，而人体发育成熟之前，它一直处于生长状态，其中成骨细胞比破骨细胞更新快。

但在成年后，骨骼的强度会变的越来越大，直到30岁左右骨骼强度达到最高，并开始出现下滑，这也是我们常说的“骨骼老化”的过程。当年纪增长之后，骨骼的老化速度也会变得更快，“人老先老腿”就已经证明了骨骼老化不仅仅是老化的标志，更是老化程度的鲜明表现。

根据卫生组织的统计，40岁以上出现骨关节问题的患者，几乎可以达到一半左右，而这群人如果不不及时护理，加强骨骼健康，寿命可能比正常人缩短10年以上。

因此，对于老人而言，骨骼健康更是和寿命息息相关，骨骼强健、腿脚利索可以降低了摔倒和骨折的风险，全因死亡率也会有明显的下降。

三、想要强健骨骼，可以看看这几个办法！

骨骼健康对人体如此重要，我们自然也要多加保护，强健骨骼更是应该很早就开始进行，否则等年纪大了再想努力就更难了，那么增强骨骼，我们到底应该怎么做呢？

1.骨骼要健康，吃喝下功夫

想要让骨骼更加健康，延缓它的衰老进程，我们首先要做的就是为身体提供足够的营养。除了正常的食物以外，我们还要多多注意补充含有钙元素、蛋白质、维生素等微量元素的食物。

比如可以吃高蛋白，却要注意规避胆固醇较高的食物，一方面高蛋白可以促进人体机能的正常运行，让骨重建变得更加顺利，但是高胆固醇可能会让我们的血管硬化越来越严重，有点得不偿失。

2.适当的运动

当人体已经出现了骨骼老化的症状之后，大部分的老人都会选择静止不动，来减轻身体的负担，但其实在骨骼出现老化的初期阶段，我们需要进行一定的力量训练来增强骨强度，减轻骨密度的流失，以此来保证骨骼的正常生长。

不过在这一阶段，过于激烈的运动是不可取的，因此，我们可以尝试着借鉴日本骨科学会给出的两种运动方式：

• 其一，睁着眼睛单腿站立，一天三次每次1分钟。

• 其二，靠墙半蹲每天三次，每次五到六个。

这样的运动强度不高，对于骨骼已经出现老化的人来说更是十分的友好，而且在一开始训练的时候，如果觉得有些艰难还可以借助桌、椅等物品进行建立，慢慢地循序渐进，不需要着急。

3.多晒阳光

很多新生儿在刚一出生的那一个月内，医生都会强调，要让孩子多晒太阳，其实医生的用意，就是为了促进孩子的骨骼发育，增强骨骼的强度。

晒太阳是最廉价也最方便的，可以帮助人体合成维生素D的方法，而维生素D则可以促进我们体内钙、磷等微量元素的摄取和吸收，帮助我们的骨骼健康的发育成长，进一步增加我们的骨硬度、骨密度。

4.“补肾”

很多人认为，“补肾”和补钙是完全两码事，但其实在中医的范畴看来，骨骼是否健康，与肾有着密切的关系。比如肾精充足，骨髓化身有缘，骨骼得到了滋养，才能变得更加强壮有力，反之肾精虚亏，骨髓自然也就显得软弱无力，严重了还会出现腰背酸痛等情况。

很多老人长期吃钙片却依然达不到钙的效果，可能就是因为肾气不足，只有补肾固精，才能够让钙真正的被人体留下，防止体内的钙元素过度流失，从根本上达到补钙的效果。#体检##老人#

参考文献： [1]NEJM | 保护骨骼健康，中老年人该不该补充维生素D？医学新视点·2022/08/10 [2]衰老的骨骼干细胞会延缓骨折愈合，并促进炎症发展加速全身衰老 生物探索·2021/09/22 [3]感觉到冷别硬扛，小心骨骼受损！环球科学·2020/11/06