今日小雪，养生牢记“4不做，3收藏”，冬天少生病，顺利过冬

小雪节气

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。此时雨滴遇到寒气，就会凝聚成小雪。对于小雪节气，《月令七十二候集解》这样记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之群。”小雪节气，并不是真的会下雪，而是意味着气温急剧下降，天寒地冻的日子要来了。此时天地的阴气旺盛而阳气隐藏，阴阳不交，万物失去了生机。此时我们应做些深冬养生的准备，牢记“4事不做，2物不吃”，顺利过冬！

四事不做

1.早睡早起，不熬夜

早睡早起，不熬夜，是一种良好的生活习惯，对于维护身体健康和提升生活品质有着深远的影响。这一习惯的核心在于调整作息时间，确保足够的睡眠。睡眠是身体进行修复和恢复的重要时期，有助于维持免疫系统的正常功能，促进新陈代谢的进行，维持神经系统的平衡。

长期不良的睡眠习惯与多种健康问题相关，如免疫力下降、心血管疾病、代谢性疾病等。保持规律的作息习惯直接影响个体的生物钟，这有助于协调身体各系统的运作，提高注意力和工作效率。

2.不要情绪低落，着急上火

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发情绪低落等问题。这一现象与我们中医所说的情志理论有着密切关系。人的情绪状态与五脏六腑的平衡息息相关，尤其是肝脏，其功能受情绪波动影响最为显著。情绪低落可能导致肝气郁结，进而引发上火症状。

此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结别让天气左右我们的心情。也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。饮食上多吃含有叶酸的食物，比如菠菜猕猴桃、橘子、黄豆等。

3.不要盲目食补进补

首先，盲目食补容易导致体内营养失衡，因为各类食材中的营养成分都不相同，单一追求某一种食物的补充可能导致其他营养元素的不足。其次，一些人可能对某些食物过敏或不适应，过量食用可能引发不良反应。中医强调因人而异的养生原则，每个人的体质、病症不同，需要的营养也存在差异。盲目食补未必适合所有人，有时甚至可能适得其反。

在实际的饮食养生中，建议遵循“多样饮食”的原则，合理搭配各类食材，保证膳食的全面性和均衡性。同时，结合个体身体状况和需求，科学调配饮食，充分利用食物中的各种营养成分。

冬季人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，中医认为，黑色食物入肝肾二经，旦性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑萁、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄等黑色食物来补肝肾。

4.不紧闭窗户，常通风

首先，窗户的打开能够有效促进室内外空气的流通，使室内新鲜空气不断流入，有助于排除室内的异味和污染物质。这有助于提高室内空气质量，减少对人体的危害。保持窗户不紧闭，常通风可以有效调节室内的湿度。在干燥的季节，通风可以增加空气湿度，有助于缓解皮肤干燥等问题。保持窗户不紧闭，常通风还有助于减少室内空气中的细菌和病毒的传播。

通过及时通风，可以将室内积聚的空气中的有害微生物排出，降低感染疾病的风险，维护家庭成员的健康。

冬季注意“三藏”

藏身

藏身有两层含义：一是冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内；二是外出时要藏好身体的关键部位：头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部，不能受风受寒。

藏阳

藏阳重在护肾！小雪节气保健灸取穴：命门穴、太溪穴、关元穴。命门穴，顾名思义，就是“生命之门”的意思，古代医家认为命门内含有真阳，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持，艾灸此穴能养护“命门之火”。

藏神

人在暴怒或欲望高涨、精神兴奋时，阳气升浮外越，往往在不知不觉中就散失了体内很多阳气。因此，人在冬天，情志上也要潜藏，不要轻易动肝火，学会克制自己的欲望，避免过度兴奋。

另外，小雪时节开始，冻疮易发。中医学认为冻疮的发生是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。

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“四个宝藏食物”

羊肉：补虚温中，冬季多吃羊肉可以补气养身、暖胃健脾，加快新陈代谢。

芹菜：清热润燥，含有丰富膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，可缓解口干舌燥、气喘心烦。

山楂：健胃消食。山楂性温、味酸甘；冬季饮食肥腻，多吃山楂可避免消化不良。

鲫鱼：除湿利水，鲫鱼含有丰富蛋白质和微量元素，更容易被人体吸收，更适合冬季滋补。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊