立冬了，明天就要进入农历十月，正逢秋冬交节，北方供暖，南方也降温，天气越来越冷了，身体阳气内收，环境变化大，容易感冒着凉、上火……

今天和大家分享孙思邈的十月养生宜忌。孙思邈活了101岁，快来看看这个「十月入冬」的30天，他有哪些智慧？

少吃辛辣食物，别让气血白白耗散

「吃苦」以养肾

《孙真人逐月养生事宜》说：十月心、肺气弱，肾气强盛。宜减辛增苦，以养肾脏。

十月入冬，冬天是肾的季节。此时肾气相对强盛，肺气弱。少吃辛味的食物，比如辣椒，大蒜，胡椒，花椒等。辛辣的食物，会行气，出汗，特别是辣味，麻辣烫，麻辣香锅，火锅，辣椒用的特别多，我们吃的固然很爽，会让气血加速外散，如果你本身能量不足，就更容易耗散了。

秋冬是收敛、闭藏的季节，特别是十月刚入冬，让气血更好的内藏休息是关键。

可以多吃些苦味食物，苦味入心，能泄、能燥。能帮清泄身体里躁动的火热、湿浊，缓解肾的负担。肾五行对应水，过犹不及，身体水湿太重肾的压力也会大。

尤其是阴虚、上热下寒和湿热，还有心脏容易不舒服的朋友。如果你：

• 睡不好，心里烦，起了口疮——莲子
• 吃的特别多，嘴巴有味道——苦荞麦
• 便便干干的，容易咳嗽——杏仁
• 火气大，容易急，有情绪——菊花，玫瑰花
• 身体湿气重，软肉多——陈皮

特别是最后一种情况，脾虚了，运化不了身体里的痰湿水液，每个人多多少少都有点湿气和痰液，久坐不动，就会积累在小肚子上，特别是天冷的冬三月。

陈皮可以消食，一片陈皮，煮一会儿，然后用来泡茶，刚刚还很撑，一会儿气顺了，肚子也不胀了，有痰也容易消掉。

吹字吐纳，补肾法

腹式呼吸可以更好低让我们的心静下来，配合「吹」字的口型，可以更好的养肾。

方法很简单：先用鼻子长长的吸一口气，然后呼气时读「吹」字就可以。

每天10~30次即可，让烦恼的心安静下来，让体寒的下半身，暖起来。特别是一到冬天就怕冷、腰疼、膝盖发凉不舒服，还有容易耳鸣，嘴巴长口疮的朋友。

冬天收藏，就是要把气血收集起来

《孙真人逐月养生事宜》说：无伤筋骨，勿泄皮肤。勿妄针灸，以其血涩，津液不行。

不要让气血白白耗散，汗为心之液，出汗时身体腠理打开，出汗太多，气血随之外出，伤心又耗气，总是这样人就容易虚了。

除了饮食带来的出汗，还有运动的大汗淋漓也不适合入冬之后。如果运动，蒙蒙微汗，在太阳升起之后，落山之前运动，夜跑很伤阴，不推荐。（泡脚很好，也不要大汗淋漓。）

如果你已经感觉很虚，做同样的事情比别人出汗多，感觉乏累的朋友，可以多吃些酸味食物，我们一说酸，就忍不住皱眉，眉头都能拧到一起，直观看到酸味收敛的样子，同样，它能帮身体把气血收敛在体内，如覆盆子，葡萄，酸枣等。

尤其是覆盆子，它酸，而且入肾经，《本草备要》说它：益肾脏而固精，补肝虚而明目能养肾气。它帮身体补 肾固精，养肝明目，尤其适合气虚，起夜多的人。

一个小动作，测一测身体阴血是否充足：

1、手臂悬空，先看手指有没有颤抖然后伸直，是否颤抖更明显。

2、看手臂有没有不受控制的颤抖。

血养筋，阴血不足，不能养筋时就会这样。我们平时动脑、熬夜、用眼多，这些都对阴血消耗很大，除了不受控制低颤抖，还有脸色发白，眼睛干痒（特别是熬夜之后，血掉的更多），容易心慌，头发干干黄黄的，月经量也比之前少了，还容易延后，日常睡不好觉，这样的你，在冬天更要好好养一养了。

我们不能冬眠，优先不要熬夜看手机电脑了，一件事：早睡。休息了气血，休息了眼睛，节约了精神。

平常可以多吃些养血的食物，如：桑葚、枸杞、大枣、桂圆、红糖等。

「勿食猪肉，衰人颜色」

《孙真人逐月养生事宜》说：勿食生椒，损人血脉。勿食生薤，以增痰水。勿食熊、猪肉、莼菜，衰人颜色。

这里最常见的，就是生椒，生椒是辣椒，辣椒吃多了，会伤血脉，女孩子在经期吃太多，可能月经就没有了。

「勿食猪肉，衰人颜色」

猪肉的香来自于油脂丰富，成也五花，败也五花，猪肉滋腻啊，吃下什么变什么，人也变得油腻，犯困生痰打呼噜，变得「脑满肠肥」，自然没了「神气」，没有「好颜色」。

从五行上说，猪肉五行应水，十月本身就肾水旺盛，猪肉太过，水太过，身体也是湿浊泛滥，痰湿内生。人就容易看起来面色晦暗发黑，或是有一层脏东西挡在脸上。

特别是在这个时候：身体软肉多、舌苔厚腻、有齿痕、白痰多、手脚发沉不想动、便便粘马桶等湿气重的朋友最好不吃猪肉。吃也以猪瘦肉为主。

如果你正在被湿气困扰，日常可以多吃些薏仁、陈皮，茯苓、芡实、白扁豆，帮身体清一清痰湿垃圾。

山楂是最能消肉积的食物。我们炖肉的时候，常常都会放点山楂，可以消磨锅中之肉，也可以消磨腹中之肉。

农历十月，宜放过自己

十月，古人还有一些独特的生活仪式：

《孙真人逐月养生事宜》说：此月一日，宜沐浴。四日、五日勿责罚，仙家大忌。是月十日忌远行，十三日宜拔白髪，十五日宜斋戒，静念思真，必获福庆。二十日，切忌远行。

少责罚他人，当我们责罚他人的时候，其实心里已经有了无比痛苦的感受，先伤害了自己，才要拿出来伤害别人。少责罚，其实是不要惩罚自己。

秋冬天气阴冷，阳气收敛心情也容易低落，找一天简单饮食，让内心静一静，想些自己真正喜欢、开心的事，在心里种一束阳光。

养生就是顺应大自然的变化，如果我们能在饮食、生活、起居稍微注意，身体就能少很多问题。