糖吃多了会成瘾吗 我们该如何戒掉糖瘾

　　早上一杯咖啡配蛋糕，下午一杯奶茶，晚上一瓶可乐，在你的身边是否有这样的人呢？生活中有不少人在无时无刻的摄入糖分，可以称之为“糖瘾”，但却并不知道过量糖分会给自己带来哪些危害。

　　一、糖吃多了会成瘾吗

　　研究表明，摄入大量的糖可能会导致类似成瘾的生理和行为反应。这被称为糖成瘾或糖依赖，虽然它与药物或酒精成瘾不完全相同，但具有某些相似之处。

　　以下是一些研究发现的关于糖成瘾的一些特征：

　　1、欲望和渴求：人们经常渴望和渴求高糖食物，就像渴望药物一样。这种欲望可以在不摄入糖时变得更强烈。

　　2、耐受性：随着时间的推移，一些人可能需要更多的糖才能获得相同的愉悦感。这类似于药物耐受性，需要更多的药物来产生相同的效果。

　　3、戒断症状：停止摄入糖后，一些人可能经历戒断症状，包括情绪不稳定、头痛、疲劳和焦虑等。小编有一个朋友，如果中午没摄入足够的糖分，到了下班时候就会出现身体无力、头晕、饥饿等情况，需要喝一瓶可乐才可以缓解，导致他身体肥胖，想戒却戒不掉。

　　4、失控食用：有些人难以控制他们的糖摄入，会不断地食用高糖食物，即使他们明知这对健康有害。

　　二、糖吃多了有什么危害

　　1、体重增加和肥胖：高糖饮食通常会导致卡路里摄入过量，从而增加体重。肥胖是许多慢性疾病的风险因素，如2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症。

　　2、2型糖尿病：过量糖的摄入可以引起胰岛素抵抗，增加2型糖尿病的风险。这是因为身体需要更多的胰岛素来控制血糖水平。

　　3、心血管疾病：高糖摄入与心血管疾病的发展有关，因为它可以导致高血压、高胆固醇和动脉硬化。

　　4、脂肪肝：摄入过多的糖可以导致脂肪在肝脏中积聚，引发脂肪肝，这可能会损害肝脏功能。

　　5、牙齿问题：糖是蛀牙的主要原因之一。细菌在口腔中分解糖，产生酸，损害牙釉质，导致龋齿。

　　三、我们该如何戒掉糖瘾

　　1、逐渐减少糖的摄入：突然停止摄入糖可能会导致戒断症状，如头痛和情绪不稳定。因此，逐渐减少糖的摄入量，逐渐适应低糖饮食。

　　2、选择天然甜味：如果您渴望甜食，可以选择天然的甜味来源，如水果。水果中的天然糖分伴随着纤维和维生素，比加工食品中的糖更健康。

　　3、避免饥饿状态：不要跳餐或让自己感到过于饥饿，因为这可能导致糖渴望的增加。

　　4、坚持：戒糖可能需要时间，不要气馁，坚持下去。偶尔的犯规不是问题，重要的是继续朝着更健康的饮食目标前进。