健康小站丨痒痒痒！秋季皮肤干燥？快来学学这几招

潮新闻客户端 记者 吴朝香 通讯员 郑玲娟

“痒，痒，痒！”秋冬之际，皮肤变得十分干燥。

近日，到潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区双浦镇社区卫生服务中心皮肤科就诊的患者明显增多。

“天气转凉，一方面由于血管收缩，皮肤由里向外输送的水分减少；另一方面皮脂分泌量减少，皮肤屏障受损，从而水分流失增加，导致皮肤干燥紧绷。”皮肤科靳医师解释，另外此时水温开始增高，会加速水分蒸发，也会导致皮肤干燥；泡澡时间也会增多，这也会使皮肤屏障受损。

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值得注意的是，皮肤含水量会随着年龄增加逐渐减少，因此老年人皮肤干燥的情况则更严重。

秋冬季，我们能发现皮肤上有很多的白色的鳞屑脱落，这就是皮肤干燥的典型表现，皮肤干燥会带来皮肤瘙痒，甚至引起皮肤的红斑、脱屑、皲裂等一系列皮肤问题，如季节性皮炎、银屑病、鱼鳞病和特应性皮炎等。

医生特别提醒，想有效缓解秋季皮肤干燥，就得掌握科学正确的护肤方法。

1、养成良好的护肤习惯，适当防晒，合理清洁和有效保湿。

秋天没有夏季阳光强烈，但也有紫外线辐射，所以应当坚持防晒，可以选择质地相对轻盈的防晒产品；

皮肤干燥时不宜频繁洗脸、热敷，可选用温和的洁面产品；

早晚使用保湿剂，一些过于清爽的护肤品并不适用秋季干燥天气，需酌情调整保湿产品的类型；

适当进行温水洗浴，减少使用碱性很强的肥皂或沐浴乳，洗澡时不要贪热及长时间泡澡，洗澡后做好全身保湿也很重要。

对秋冬季皮炎、银屑病、特应性皮炎及鱼鳞病等患者而言，更应将保湿放在首位，必要可配合医生进行药物治疗。

2、养成良好的生活习惯

常运动：每天30分钟以上的有氧运动，可促进全身的血液循环，维持新陈代谢，同时出汗能帮助排除皮肤里面的毒素和垃圾，让汗腺及皮脂腺得到分泌，防止皮肤干燥瘙痒及脱皮。

多喝水：喝水并不能直接为表皮层补水，但能将水分送到“管家”真皮层那里。

掌握科学的喝水方法，能为肌肤有效补水，维持合适的水分与油脂比例。

根据《中国居民膳食指南》，亚热带地区轻劳动者每天大约喝水1.5-1.7升为宜。如果运动量增加、身体状况变化，则需调整饮水量。此外，单次饮水量建议在400毫升以内，以50-150毫升为宜。除了在感到口渴时饮水外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点、晚睡前一小时这几个时间点主动饮水，常忘记饮水的朋友，也可以设置闹钟提醒。

3、选择合适衣服：秋冬季贴身的内衣应选择全棉材质，化纤衣物易产生静电加重皮肤失水。

当然，告别皮肤干燥也可以食补：

中医认为，“肺主皮毛”，滋补肺阴有助于皮肤保持润滑和光泽，秋季饮食调养当以“养阴润肺”为要，可适当多食银耳、莲藕、百合、山药等滋养润燥的食物。

也可以选择合适的食材自制养生膳食，如银耳百合莲子汤、百合冬瓜汤、橘皮粳米粥等。若不便烹饪时，可选择雪梨、枇杷、柚子等能养阴润肺的水果。

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