霜降进补正当时

霜降正朝着冬天过渡，也是进补的好时机。北京中医医院中医科副主任医师吴义春曾在其文章中介绍，霜降之时，在五行中属土，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，此时的进补应以“平补”为原则，可选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面，增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力；另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。符合平补原则的食材很多，如枸杞子、大枣、百合、北沙参、玉竹、甜杏仁、银耳、蜂蜜、红薯、淮山、南瓜、萝卜、栗子、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。

同时，应少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”，伤及阴津。

霜降时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒等疾病。湖北省中医院针灸科主任医师丁德光曾提醒，气候温差加大，要格外注意足部保暖，以防“寒从足生”。此外，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作，要加强膝足关节的保暖和保健。

具体的做法是，除了尽量不露脚踝、穿拖鞋外，要想保暖，应避免寒意侵入身体，还可以尝试睡前泡脚。这对于促进身体血液循环有更好的帮助，同时也可以缓解身体的疲惫感。

中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。吴义春建议，霜降是秋冬交替时节，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。

起居上，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起，精力充沛，防止体内阳气外泄；早睡，养精蓄锐，保证体内阴气内藏。情志上，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。尤其中老年人，要注意不宜动怒；运动上，此时节可适当运动，但不宜剧烈，舒畅为宜。可根据个人体质选择适合自己的运动，如打太极拳、散步、慢跑、登山等。此外，养花种草、节假日结伴郊游等活动，也能让人精神愉悦，身心健康。