霜降,二十四节气中的第十八个节气,秋季的最后一个节气。进入霜降,天气变得寒冷,空气中的水汽在植物或地上凝结为霜而降,故名霜降。
民谚有“霜降一过百草枯”之说,这说明霜降时节,天气已经由凉转寒,随着气温的下降、燥邪的加重,人体经络里的气血也随着温度的降低而运行缓慢。
如果保暖工作不到位、或者运动过度,使身体受寒,会致使腰腹部位筋肉僵硬、疼痛。所以,在寒凉的霜降时节,一定要加强对腰部的保护和锻炼。
以下为市民朋友介绍霜降引导功——两手攀足式:此引导功不仅有对肺脏、呼吸、气机等的调整与练习,同时也有与“长夏”相对应的脾胃的练习,可有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带,防止腰腿的疾患;调畅督脉、任脉之气,滋养肝肾,强健腰腿,为进入冬季后肾脏的练习做好准备和基础。
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导引教学:
1、正身平坐,调匀呼吸
2、两臂侧起
3、向前环抱并捏住两脚
4、手大指和食指捏住足大趾
5、捏住后抬头,塌腰脚趾脚尖往回勾,动作略停
6、反方向,握住脚尖,两脚伸平,俯身
7、重复以上动作
动作要领:
抬头伸腰时,两脚尖尽力内勾,体会脊柱、腰部、两腿后侧伸展的感觉。
俯身伸足时,两脚尖尽力前伸,身体既要尽力向两腿靠拢,又要尽力向前伸展,体会整个脊柱、两足背、两腿前侧伸展的感觉。
动作幅度要大,但要循序渐进,以免韧带及软组织受到损伤。
供稿人:深圳市第二人民医院针灸推拿科 万珊丹 朱晓丽 袁添祥
发布:深圳市第二人民医院健康宣教科
页面更新:2024-03-04
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