霜降引导功-两手攀足式

霜降，二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。进入霜降，天气变得寒冷，空气中的水汽在植物或地上凝结为霜而降，故名霜降。

民谚有“霜降一过百草枯”之说，这说明霜降时节,天气已经由凉转寒，随着气温的下降、燥邪的加重，人体经络里的气血也随着温度的降低而运行缓慢。

如果保暖工作不到位、或者运动过度，使身体受寒，会致使腰腹部位筋肉僵硬、疼痛。所以，在寒凉的霜降时节，一定要加强对腰部的保护和锻炼。

以下为市民朋友介绍霜降引导功——两手攀足式：此引导功不仅有对肺脏、呼吸、气机等的调整与练习，同时也有与“长夏”相对应的脾胃的练习，可有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带，防止腰腿的疾患；调畅督脉、任脉之气，滋养肝肾，强健腰腿，为进入冬季后肾脏的练习做好准备和基础。

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导引教学：

1、正身平坐，调匀呼吸

2、两臂侧起

3、向前环抱并捏住两脚

4、手大指和食指捏住足大趾

5、捏住后抬头，塌腰脚趾脚尖往回勾，动作略停

6、反方向，握住脚尖，两脚伸平，俯身

7、重复以上动作

动作要领：

抬头伸腰时，两脚尖尽力内勾，体会脊柱、腰部、两腿后侧伸展的感觉。

俯身伸足时，两脚尖尽力前伸，身体既要尽力向两腿靠拢，又要尽力向前伸展，体会整个脊柱、两足背、两腿前侧伸展的感觉。

动作幅度要大，但要循序渐进，以免韧带及软组织受到损伤。

供稿人：深圳市第二人民医院针灸推拿科 万珊丹 朱晓丽 袁添祥

发布：深圳市第二人民医院健康宣教科