霜降养生：调整作息，保暖有度

北京日报客户端 | 记者 牛伟坤 通讯员 郝芳

10月24日是霜降节气，是一年中昼夜温差最大的时节。北京市鼓楼中医医院主治医师、中医博士曲舒涵提醒，霜降时节，市民要注意调整作息，衣物增减有度，既要防寒保暖，又要注意不要过度发汗，耗损身体阳气。

霜降作为秋日的最后一个节气，预示着凛冬将至。曲舒涵提醒，市民在作息上应顺应天时规律而改变，“如《黄帝内经》中提示我们的，要从‘秋三月’的‘早卧早起’渐渐向‘冬三月’的‘早卧晚起’过渡，睡前可适当以温水足浴，提高睡眠质量。”

霜降节气时值深秋，此时天气渐凉，燥象明显：口干、皮肤脱屑、便秘等症状出现。“市民饮食宜清宜润，可选择梨、柚子、白果、银耳等甘润之品，饮水亦可适当添加蜂蜜，补充必要水分的同时，又清和温润，还可美容养颜，一举多得。”曲舒涵也提醒，晚秋万物凋敝，又逢肺金当令，五志在“悲”，易引人忧思；如果调节不当，可能会出现或加重抑郁消沉等心理状态。“市民宜经常参加对自身放松减压有益的娱乐活动，如唱歌以声寄情、旅行登高望远抒怀等，日常还可揉按太冲穴以疏肝理气，调畅情绪。”

值得注意的是，霜降时节我国多地有吃柿子的习俗。曲舒涵说，柿子味甘性凉，可清热润肺生津；由于富含较多维生素、矿物质及纤维素，柿子还具有调整机体代谢、促进胃肠道蠕动的功效。但因其性凉，脾胃虚寒者应少食，避免出现胃痛、腹泻等消化系统症状。

此外，秋季气温变化，身体耗热量增多，很多人会出现食欲改善、食量增加的表现，加上各地多有秋冬进补的习惯，可能对胃肠道造成一定负担。曲舒涵建议，市民平日可以适当揉按穴位中脘、梁门、足三里以固护脾胃之气，促进消化，调节胃肠功能。