胃不好？看这7大养胃注意事项，打响健康保“胃”战！

生活节奏加快，不少人饮食不健康，引发消化不良？胃部胀气？吃多了胃不舒服？俗话说“三分治七分养”，除了吃药，还可以用拍打来解决这些事情，今天阿强就教一教大家，如何缓解胃部不舒服！

胃不好有几个原因？

1

精神紧张

一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。

2

酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

3

过度疲劳

无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

4

饥饱不均

饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。阿强认为，实际上现代人胃不好，主要原因是吃的太多，运动少，不能及时代谢导致的了。

5

饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。

6

晚餐过饱

有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。

胃部使用禁忌

1

幽门螺杆菌

幽门螺杆菌传播的主要途径是口口传播。幽门螺杆菌喜欢酸性环境，它进入人体后定植在胃黏膜上会损伤黏膜保护层，并刺激胃壁细胞产生更多胃酸。胃黏膜损伤、胃酸分泌增加，容易导致消化性溃疡或胃黏膜糜烂等问题。

专家提示：

共用餐具会增加感染幽门螺杆菌的风险。

检测幽门螺杆菌的各种方式中，最简单、最经济的就是碳13呼气试验。查血虽然可以检出体内是否存在幽门螺杆菌抗体，但是并不能说明目前是否存在幽门螺杆菌的感染。

2

烟和酒

酒精会给胃黏膜上皮组织细胞带来损伤，通常需要几天才能恢复。过量饮酒容易造成消化道出血、急性胃黏膜损伤。

烟里含有的尼古丁、焦油等有害物质被吸入肺之后，也会进入血液进而伤害胃黏膜。同时，人体呼吸道和消化道有共同的口鼻咽腔开口，烟里的有害物质也会直接损伤消化道黏膜。吸烟人群中，萎缩性胃炎的发病率较高。

3

滥用药物

甲硝唑等抗生素，空腹服用会造成胃部不适，甚至损伤胃黏膜；

阿司匹林、布洛芬等解热镇痛类药物，又叫非甾体抗炎药，会干扰胃黏膜的血运、削弱其屏障功能，还会带来黏膜损伤，甚至导致胃溃疡。服用这类药物要遵医嘱，可联合使用保护黏膜的药物；

强的松、泼尼松、地塞米松等激素类药物也容易损伤胃黏膜

4

精神压力

胃肠道和大脑是一个紧密相连的系统，被称为脑肠轴。大脑会通过神经系统来调节胃肠的蠕动和分泌，所以人在精神压力大、劳累紧张的时候，容易出现腹胀、腹疼等症状；反之，胃肠道也会产生各种神经递质对大脑产生作用。

养胃7大注意事项

1

注意保暖

气温低会使胃部的活动减缓或出现胃痉挛，还容易导致“肠易激综合征”，出现腹泻、疲劳和浑身无力等情况。

因此，一定要注意胃部保暖，适时增添衣服，睡觉盖好被子，给胃一个温暖的环境，以防因腹部着凉而引发胃痛或加重已有病情。

2

多食温性食物

蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。

此外，胃喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

3

每餐定时定量

每日三餐应定时定量：

早餐在6：30～8：30，摄入能量为每日能量摄入总量的30%；

午餐在11：30～13：30，摄入能量为每日总量的40%；

晚餐在18：00～20：00，摄入能量为每日总量的30%。

4

择时饮水

最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液。此外，长期食用汤泡饭也会影响消化。

5

食物温度适宜

天气寒冷，很多人喜欢吃温度较高的食物。但人的食道壁由黏膜组成，只能耐受50～60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤；过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体健康。

因此，食物的温度要适宜，以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚烫的汤。

6

细嚼慢咽

狼吞虎咽的吃饭方式容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。

细嚼慢咽有利于食物与胃液混合均匀，促进消化吸收，还可以提高某些营养成分的吸收率。

建议每口食物咀嚼30次，每餐用餐时间不少于20分钟。

7

散步消食

天气冷的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20～30分钟以后进行。

“饭后百步走”只适合平时活动较少、体型较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年患者不宜饭后立即“百步走”。

来源： 约见名医