每天8000步最好！JACC杂志Meta分析

对于大多数人来说，步行是最合适的身体活动之一。但是，关于每天最少走多少步才能有健康获益，以及达到最大获益时的步数，目前并无确切结论。

9月6日，JACC发表的一项Meta分析提示，每天大约走2600步时，死亡风险开始显著降低，大约走2800步时，心血管病风险开始显著降低；随着步数增加，死亡和心血管病风险持续降低，直至每天步数分别达到约8800步和7200步。

在步频（步行快慢）方面，与低步频相比，中高步频可带来额外的生存益处。

作者指出，由于步数容易被大众理解，该研究结果可以扩展当前的身体活动处方。

该Meta分析一共纳入截至2022年10月发表的12项研究，共包含11.1万余人。

分析结果显示，与每天走2000步的人相比，每天走2517步时，全因死亡风险开始显著降低（校正HR=0.92）；每天走2735步时，心血管病风险开始显著降低（校正HR=0.89）。

此后，随着步数增加，全因死亡和心血管病风险呈非线性下降，最佳步数分别为8763步（校正HR=0.40）和7126步（校正HR=0.49）。

研究者还发现，如果将低步频改为中高步频，全因死亡风险会进一步降低，且不受步数影响。

无论在男士还是在女士中，每天步数与全因死亡和心血管病风险之间均显示出类似的剂量反应关联。

但不同的计步设备和佩戴位置对结果有影响。该研究显示，与计步器和在腕部佩戴的加速度计相比，在臀部佩戴的加速度计获得的步数与全因死亡和心血管病风险之间的关联更强。

来源：Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. J Am Coll Cardiol. Sep 06, 2023.