工作时,
你是否会不自觉弓起背,
伸着脖子恨不得贴到屏幕前?
下班后,
你是否会躺着刷个短视频,
头一低就是一个小时?
别看只是一个小习惯,
低头造成的影响真不能小视!
近日,人民日报发布了《一条毛巾帮你放松脖子》小视频,引起了网友的共鸣和点赞,短时间内就有超100万次观看。
你的颈椎,每天都在“负重前行”
正常情况下,颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直,让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长,就会引起脖子痛、僵硬等问题。
身体直立时
普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。
看电脑时
低头约15度,颈椎间盘压力为12公斤。
伏案工作时
低头约30度,颈椎间盘压力为18公斤。
玩手机时
低头约60度,颈椎间盘压力达27公斤。你可以想象下一袋 20 公斤的大米压在脖子上的感觉。
3个简易动作,快速缓解酸痛
工作久坐不动,肩颈经常不舒服的时候,可以试试这3个动作,帮您随时随地有效放松肩颈。
动作一
毛巾放在颈椎后面,脖子后仰,用双手左右拉,直到脖子发热。目的是加速脖子后面的血液循环。
动作二
双手拉起毛巾,伸直双臂举起,慢慢曲肘,再慢慢伸直。缓慢进行,每组10—20次。
动作三
双手抬起,向左侧拉伸,将头靠向右侧胳膊,坚持30秒。复位,再向右拉伸,头靠向左侧,坚持30秒。
这套动作一方面有助于恢复颈椎的曲度,另一方面也能锻炼颈部的肌肉,保护颈椎。
最后,需要提醒的是:
1.做颈椎操时需缓慢、放松,切忌操之过急,以免造成损伤。
2.如果通过锻炼,颈椎和腰椎依然有疼痛,或者出现活动受限、眩晕、四肢乏力等症状时,应及时到医院就诊。
记者:陈洁
部分图片:图虫创意资料:综合自人民日报、生命时报
编辑:陈攻
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页面更新:2024-03-08
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