这12个伤身姿势，你可能每天都在做……现在改还来得及！

日常生活中的一些习惯，不知不觉中会伤害颈、腰、膝、脚，我们需要更好地规避风险，保护身体各部位的健康。

生活中伤颈的三个习惯

1 总低头

河北省衡水市中医医院骨伤科主任中医师刘荣顺表示，长时间低头看书看手机、低头走路等，是造成如今颈椎病年轻化的一个重要原因。低头的时候，

2 枕头过高或过低睡过低的枕头或者不用枕头，会使人在睡眠中长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能一时让人感觉挺舒服的，然而，如果

3 趴桌子睡觉这种姿势要求颈部前倾，造成

生活中伤腰的 3 个习惯

1 久坐

首都医科大学宣武医院外科主任医师王作伟表示，久坐而且常常塌着腰坐，腰椎得不到充分的休息，长此以往，腰背肌会出现疲软，这时腰椎的生理曲度变直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎间盘突出症。所以，

2 弯腰提重物

这个动作是大家平时经常做的，捡地上的东西或者搬重物，直接就弯下腰，伸手拿到东西就直接站起来。这个动作非常伤腰！弯腰拿重物，对腰椎的压力是非常不均匀的，很多人都是在做这个动作时发生了腰椎间盘突出。

3 剧烈地跑、跳、落地对于普通人，

生活中伤膝的 3 个习惯

1 经常蹲着华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮表示，蹲着干活、蹲着上厕所等动作对膝盖的压力非常大，生活当中

2 频繁登山爬楼梯不建议中老年朋友将登山、爬楼梯等作为一种日常的锻炼方式。因为

3 跪坐着

无论是练瑜伽还是跳健身操，“跪”这个动作和“蹲”的道理是一样的，膝关节所承受的压力很大。

生活中伤脚的 3 个习惯

1 长时间走路广东省中医院大骨科主任林定坤表示，许多的足底疼痛都是由于过度负荷所引起的，所以最关键的就是要避免一次性地久行、久站，在有不适感的情况下及时休息。若遇到较长的路段，不妨分段走，

2 频繁穿高跟鞋上海市同济医院骨科主任医师杨云峰表示，有些人经常穿高跟鞋、尖头鞋，全身重量易集中在足前部，尖头鞋往往迫使前足强行挤压在狭小的三角形区域里，使得

3 鞋不合适

鞋是脚最常接触的界面，如果鞋有问题，难免会造成脚的问题。鞋底平面有倾斜、鞋底太软太硬、鞋底软硬不均衡、鞋里空间不适合脚等都可对脚部造成一定损伤。