便便堵着出不来，教你4招，轻松实现“窜稀自由”！

想拉拉不出的痛苦，想必不少人都深有体会。那种用出吃奶的劲、大口喘气、满脸通红，搞不好还可能出现“菊花残满臀伤”的痛苦，还真不好受。

正因为便便堵着出不来的感受太痛苦，网上各种“窜稀配方”层出不穷。什么“火龙果配酸奶“，“瓶装茶兑牛奶”网络上泛滥的各种“窜稀小技巧”，足见大家为了拉屎真是操碎了心。

其实，真正能让便便顺畅的神秘“配方”，是有公式可以遵循的

充足膳食纤维+多喝水+适量运动+良好排便习惯≈“窜稀”

只要掌握住这4点“精髓”，你就会惊奇地发现，原来便便顺畅的最高境界不是“窜稀”，而是轻松丝滑的“香蕉便便”。

1、吃够膳食纤维，便便更丝滑

便秘最主要原因之一就是膳食纤维摄入不足。日常饮食中可以适当多选择豆类、菌菇类、粗粮和新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物，已经便便困难或者饮食调整效果不佳，可以选择小麦纤维素颗粒，高效定量补充日常所需的膳食纤维。膳食纤维是粪便的“骨骼”，可以促进肠道更顺畅地排出积攒的便便。吃够膳食纤维，便便会更加丝滑哦。

2.多喝水、多喝水、多喝水，重要的事情说三遍

水分对身体很重要，想要排便顺畅，每天多喝水也同样重要。每日1500-2000ml的水分摄入量不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助清扫肠道里的垃圾。

3.适量运动，让肠道动起来

每天制定适宜的运动计划，身体运动起来，肠道也会跟着活动起来。晨起简单的舒展运动，或者是户外有氧运动，比如，散步、慢跑、慢走、游泳等都对调节肠道，顺畅排便有很好的促进作用。

4.养成良好排便习惯，定时排便更顺畅

养成规律排便的习惯,选择早上或者其他合适的时间，不管有没有便意，都在固定时间蹲一蹲。排便时不要把手机带进厕所，专心排便更有助于便便顺畅排出。