大众科普-骨骼，我该如何爱你

视频加载中...

大众网记者 徐玲 济南报道

骨骼支撑着我们的身体，随着年龄的增长或者由于疾病的影响，骨骼会变得脆弱，可能会发生骨质疏松症甚至骨折。山东大学齐鲁医院内分泌与代谢病科主任医师张晓黎介绍，骨质疏松症可防可治，养护骨骼、预防骨质疏松要从年轻开始，养成良好的习惯，终生爱护我们的骨骼。

我们可以采取以下措施保护骨骼：

1、摄入足够的钙和维生素D

牛奶和奶制品、黄豆及豆制品、绿叶蔬菜等都是含钙高的食物，阳光照射、海鱼、蛋黄等都是很好的维生素D来源。当饮食中钙和维生素D摄入不足时，可适量服用钙和维生素D补充剂。

2、养成良好的生活习惯

为保护骨骼健康，还应注意饮食控盐和适量摄入瘦肉、鱼虾、蛋类等蛋白质。避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。避免吸烟和过量饮酒。

3、规律运动可减少骨质疏松及骨折的风险

好骨骼是“动”出来的。散步、慢跑、太极拳、健身操等负重状态下的有氧运动可增加骨骼强度，力量训练和平衡训练可以增强肌肉功能、降低跌倒风险。

4、避免跌倒

跌倒是导致骨折的主要原因之一，通过各种措施，尽量降低跌倒风险。

5、定期检查，早发现、及时治疗

骨密度检查是诊断骨质疏松的有效手段，诊断后不要轻信偏方，要到正规医院进行规范治疗。