把头抬起来！小心“刷屏”刷出各种肩颈不适

当下，手机、平板、电脑、游戏机成为人们办公消遣“新宠”，肩颈综合征人群明显增多，并呈现出低龄化趋势。肩颈问题并非一朝一夕形成的，而是长时间的不良习惯和姿势所致。今天，让我们一起看看“刷屏族”如何远离肩颈综合征。

肩颈综合征，是以颈椎退行性病变为基础，如椎间盘退变突出、骨质增生等压迫周围血管神经引起颈肩部酸麻、胀痛等一系列症状的总称。

在“刷屏族”中，大多数人使用电子设备时，身体姿势违反颈椎正常生理曲线造成反弓畸形或两侧肩部受力不均匀导致颈部肌肉疲劳分泌乳酸，从而诱发颈肩痛。此外，当每天使用电脑超过1.5小时，会大大增加颈肩疼痛的发病率。

日常预防有七点

01

掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰、大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度保持70~135度；手腕和前臂呈一条直线，避免手腕过度弯曲紧张。

02

尽量避免长时间操作电脑。如果工作离不开电脑，需要每小时休息5~10分钟，活动颈肩部和手腕。

03

使用电脑时，键盘、鼠标的高度应稍低于坐姿位的肘部高度。

04

显示屏应保持比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

05

不要让手臂悬空。若条件允许，建议使用手臂支撑架，有助放松肩膀肌肉。

06

多做颈肩部活动。

07

枕头不能太高、太软，平时应注意颈肩部保暖。

缓解不适常做操

通过做保健操，可以缓解颈肩部的疼痛和麻木，还可减轻头痛、头晕症状，起到舒筋活络、调畅气血的作用。

01 仰俯舒经

头先向前俯，再向后仰。前俯时，颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜；后仰时，幅度可稍大一些，以颈部前面肌肉有拉伸的感觉为宜。做动作时要慢，主要以放松为主，每分钟5~8次即可。

02 贴胸旋颈

下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈项的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。注意，旋转幅度不要太大，否则会出现头晕的症状。

03 旋肩舒经

双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10~20次，再由前向后旋转10~20次。频率不宜太快，可使肩部肌肉得到放松。

04 头手相抗

双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜。保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息，重复5次。

编辑：曹馨尹