秋季养生，看这一篇就够了！

【来源：北京市平谷区人民政府_今日平谷】

常言道：“一夏无病三分虚”，立秋一过，天气虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等，所以按照中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，有“贴秋膘”习俗。区疾控中心提醒，古代缺吃少穿，“贴秋膘”很有必要；如今人们已经解决了温饱问题，体力劳动相对减少，饮食种类也更加丰富和精细，因营养过剩而引起的“肥胖症”剧增。因此现代“贴秋膘”更多的是指适宜地进食秋季时令瓜果蔬菜；以谷类食物为基础，均衡营养摄入，也可根据自己的身体状况，遵医嘱进补中医膏方。对大多数人来说，还要注意情志养生、起居养生、运动养生，采取有力措施，防治秋季各类慢性病更重要。

秋季养生

1 情志养生 多些安宁 少点悲忧

秋季情志养生要做到专注自身、内心宁静、心境淡泊、抱一颗平常心；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。切忌悲忧伤感、胡思乱想，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，适应秋天容平之气。

2 起居养生 早睡早起 保暖防寒

立秋后，应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜。天气转凉，需注意防寒保暖，尤其是早晚温差较大，不要贪凉；夜间气温低，注意增衣被。秋季天气干燥，要注意皮肤保养，保持皮肤滋润，防止皮肤感染。

3 饮食养生 节制饮食 养胃补肺

秋天昼夜温差大，腹部容易着凉。因为秋季人们的食欲开始增加，若暴饮暴食，易加重胃肠的负担，使胃肠功能紊乱。秋季燥邪当令，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可出现或干咳无痰、或痰黏难咳的“燥咳”表现。所以，饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。

4 运动养生 适量锻炼 循序渐进

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机。运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热、微微汗出、锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，使邪气乘虚而入。尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。

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