晨读丨9月23日，关注健康每一天

【健康提醒】

解决入睡难题，试试这几种方式

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林提醒，解决入睡难，可以试试以下几种方式：

不要抱着“一定要快点睡着”的暗示或“今天又睡不着”的担心，强制观念妨碍身体进入睡眠模式。用积极的语言来鼓励自己，换个角度来看待引起烦恼的事情。调节睡眠可以使用睡眠限制、放松训练、刺激控制疗法等方式。缩短卧床清醒时间，将躺在床上的时间严格限制为真正睡着的时间，增加睡眠压力以促进快速入睡。进行渐进性肌肉松弛训练、冥想。刺激控制疗法，出现困意时再上床，睡不着就要离开床，在卧室里只做与睡觉相关的事情，每天固定时间起床。

【医学探索】

慢性疼痛可能与高脂肪饮食有关

《自然·新陈代谢》发表研究指出，典型的高脂肪西方饮食会增加疼痛风险。

研究人员利用多种方法，在实验鼠和人身上研究脂肪酸在各种疼痛疾病中的作用。他们发现，典型的西方饮食富含欧米加-6脂肪酸，是炎症性疼痛和神经性疼痛的风险因素。欧米加-6主要存在于含有植物油的食物中，本身对身体有益处。容易造成肥胖的西方饮食，如炸玉米片、炸洋葱圈、精加工零食、快餐、蛋糕、肥肉、腌肉等，含有过多的欧米加-6。较为健康的欧米加-3主要存在鱼、亚麻籽和核桃等食物中。研究人员发现，改变高脂肪的西方饮食习惯，尤其是降低欧米加-6、增加欧米加-3的摄入，能够显著降低疼痛程度。

【疾病防控】

多吃蔬果喝绿茶或能远离痴呆症

《神经学》发表研究显示，多吃蔬菜水果、喝茶以及适量红酒或许有助于降低痴呆症风险，原因是这些食物中富含抗氧化剂黄酮醇。

研究人员招募961名平均年龄81岁的志愿者，对他们进行平均7年的随访。志愿者在研究开始时均未患痴呆症，研究人员根据黄酮醇日常摄入量将他们分成5组。最低组日均摄入5毫克，最高组为15毫克，相当于喝一杯浓绿茶。所有人平均每人每天摄入黄酮醇10毫克。研究人员计入年龄、性别、吸烟情况、受教育水平、运动习惯等多种影响因素后发现，摄入黄酮醇最高组的测试者认知能力衰退程度明显低于最低组。

【医药进展】

纳米材料或用于伤口耐药菌感染

南澳大利亚大学与皇家墨尔本理工大学领衔的研究团队发明一种纳米级杀菌材料，有望用于制作伤口敷料，以预防或治疗伤口耐药菌感染。

该研究将黑磷纳米薄片作为治疗感染和促进伤口愈合的材料，可有效抵抗多种耐药菌感染，包括被称作“超级细菌”的金黄色葡萄球菌等。临床前研究显示，这种新材料可有效杀死超过99%的细菌，并且不会伤害生物模型中的其他细胞。在消除感染和加速伤口愈合方面，这种材料显示出与抗生素相当的效果，伤口可在7天内愈合80%。研究人员表示，这种新疗法在消除伤口感染方面的效果可与抗生素环丙沙星媲美。

【知识更新】

婴幼儿常玩手机或影响今后成绩

《美国医学会杂志·小儿科》发表研究称，婴幼儿时期过多使用电子产品会影响孩子的注意力培养和执行功能发育，从而影响他们未来的学习成绩。

研究人员利用新加坡一项长期儿童成长追踪研究的数据，分析437个孩子的大脑发育状况与使用电子产品时长的关系。这些孩子随访时的平均年龄为8.84岁，他们分别在12个月和9岁完成神经发育检查，并在18个月大时接受过脑电波检查。他们的电子产品使用状况由家长自行报告，12个月大时平均每天使用电子产品时间为2.01小时。研究人员发现，12个月大时使用电子产品的时长对9岁时注意力和执行功能的多个测量指标有影响。

新京报记者 张兆慧 整理

校对 柳宝庆