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«——【·前言·】——»

张先生的父亲今年七十三岁了。老爷子平时身体状况都还不错。

没有什么慢性病，口齿清晰、神态自如，平时没事还喜欢约邻居一起钓鱼、打麻将。

老年人嘛，给自己找点事干，消磨时光。可最近，小区公园的林荫下的座椅已经有一阵子没见过张老爷子的身影了。

原来前阵子下雨的时候，老爷子不小心踩到了湿滑的路面。老旧小区的路面不是平滑的水泥路，多的是长苔藓的红色石砖路面。

这一踩不要紧，摔在地面上腿疼的根本没法爬起来，赶忙叫了救护车给送到医院了。不出所料，老张骨折了。

儿子、女儿赶快来到了医院照顾，忙前忙后。老张想着自己不过是不小心摔倒了，怎么就能骨折呢？

伤筋动骨一百天，骨折了的老张日夜都需要有人在身旁照料。

老张一方面感到有点不好意思，不愿意这么麻烦儿女；另一方面又想不通怎么会骨折。想当年自己也是个运动达人，骑车、游泳都不在话下。可如今……

相信很多人的身边都有这样因为不小心摔倒而骨折的老年人。

为什么像张老爷子这样的老年人都如此“脆弱”呢？难道真的是岁数大了，不中用了吗？

如何有效保护老年人的骨骼健康？饮食方面又有什么要注意的吗？

如果您也有这样的困惑，百思不得其解。那就请您仔细阅读这篇文章，答案就在其中。

一、老年人为啥摔一跤就骨折？

大多数人的身体状态都在二十几岁时达到了巅峰。往后随着年龄的增长，面对来自生活和工作的多重压力，身体不断地在走下坡路。

特别是五十岁以后，我们身体内的钙质会不断加速的流失。而很多人并没有意识到这一问题，不会特别额外的注意补充钙质。所以到了老年阶段，有不少人都存在骨质疏松方面的问题。

老年人一摔跤就骨折其实这种现象和骨质疏松有密不可分的联系。骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要症状表现为骨量低导致骨脆性大大增加，易发生骨折。

“一双筷子容易折，十双筷子折不断”我们从小就知道这样简单的道理。

其实骨质疏松容易导致骨折也是同样。当骨骼里的骨密度下降时，骨头就变得更加脆弱，一旦磕到碰到就很容易损伤。

特别是老年人群体，各项身体机能都在不断退化：肌肉的含量锐减、皮肤松弛、钙质大量流失。因此存在骨质疏松问题的老年人绝对不在少数。

有农村生活经历的的朋友都知道。在农村，大部分人家里都有院子。

即便是到了冬天，也不可避免的需要在院子里洗衣，污水也都直接随意泼在院子的角落里任其流走。

有不少农村的老年人都是因为冬天走在这种结冰打滑的地面上导致骨折的，更有甚至因此丧命。

可能很多人都无法想象，生命有时候就是如此脆弱，意外和明天不知道哪个先到来。

老年人一摔跤就骨折，这虽然不是绝对的，但也绝对不是危言耸听。

如果您刚好看到了这篇文章，那小编强烈建议您转发给身边的老年朋友。骨质疏松不是小问题，正视并积极改善才是我们正确的态度。

说道这里，您可能就又好奇了，如何改善骨质疏松的问题才能不至于一摔跤就骨折呢？尝试多食用以下2种肉或许是个不错的方法。

二、想养好骨骼记住要吃这2种肉

1、牛羊肉

每一百克的羊肉中就含有大约十二毫克的钙质。可以说羊肉是补充钙营养的优质选择。羊肉性质温和滋补，有助于增强机体抵抗力和血液循环，非常适宜老年朋友食用。

吃羊肉有助于保暖，还可以起到提高体温的作用，特别适合畏寒怕冷的人群。

另外，羊肉也很容易消化，对于肠胃功能较差的老年人也无需担心。

羊棒骨、孜然羊肉、羊肉泡馍，是很多人都喜爱的美食。但也有不少人都不喜欢羊肉的膻味，一口也不想吃。

早早地就将羊肉被排出在自己的食物清单中。也有一些人是因为平时就有痛风这种情况，而羊肉的嘌呤含量较高，不适宜经常食用。

对于这两类人群来说，吃牛肉也许是个不错的选择。

每一百克的牛肉中的含钙量大概有二十三毫克，大概是同等分量羊肉的两倍左右。

牛肉有强健筋骨、补中益气的效果，被大多数人所喜爱。

牛腩炖土豆、酸汤肥牛、醋溜木须，牛肉的做法非常多样。另外，牛肉的脂肪含量较低，即使是肥胖人士也可以放心食用。

需要提醒您的是，牛肉中的胆固醇含量比较高，过量食用容易导致胆囊疾病的发生。

本身牛肉属于“发物”，对于有炎症或者过敏性疾病的人群来说，尽量不要过多食用。

2、鱼肉

鱼肉中含有丰富的钙含量，能有效补充人体所需的钙质。

鱼类这么多种，到底应该吃哪种鱼呢？在所有的鱼类中，泥鳅的含钙量最高。“天上斑鸠，地上泥鳅”“水中人参”这些都是泥鳅的称号。

从中医角度来说，泥鳅具备很高的药用价值，很多中草药中都有以泥鳅作为原料的药材。

泥鳅的含钙量大约是同等分量鲤鱼的六倍，带鱼的十倍。因此是补钙的性价比优选。

大部分的鱼肉中还都富含了促进钙质吸收的好帮手——维生素D。它是一种脂溶性的物质，可以帮助我们加速代谢，提高身体机能。

同时，可以促进人体对于钙质的充分吸收，是补钙过程中的重要一环。

如果没有维生素D，可能尽管食用了很多钙质，但无法被人体所有效地吸收，也就平白无故地浪费掉了。

鱼肉能从补充钙质和促进钙质吸收两个步骤形成补钙过程的闭环链条，可以帮助我们做到“有效补钙”，是您补钙的不二选择。

可能很多人都不喜欢鱼肉的腥味，处理活鱼的内脏、鱼鳞也比较麻烦，或者干脆是怕被鱼刺扎到嗓子也就很少选择这类食品了。

其实我们完全可以通过其他的形式，比如购买加工好的活鱼片、吃腥味较少的炸带鱼、或者是打包成品可以直接吃的鱼来解决这些问题。

另外，需要注意的是，鱼肉一定要做熟了再吃。生鱼片中可能含有活的寄生虫，通过高温烹制以后才会消失，因此不建议大家直接食用生鱼片刺身。

此外，除了以上两种肉质以外，有很多绿色蔬菜也是补充钙质很好的选择。紫菜、油菜、紫甘蓝都是含钙量很高的蔬菜。荤素搭配、营养均衡更能帮助您更有效的补充钙质。

饮食固然重要，但并不是吃了就等于骨骼强壮。因为保养骨骼的逻辑不是这么简单，骨骼的保养还需要从多方面入手，以下这种方法建议您下次试试。

晒太阳

很多人喜欢在天气好的时候去公园溜达晒太阳，除了能帮助放松身心、修身养性外，还可以帮助补充维生素D促进钙质的吸收。

很多老年人钙片吃了不少，可就不爱晒太阳。这种情况会导致我们补充的钙质无法在体内有效吸收，换句话说，钙会平白无故的浪费了。

晒太阳并不能直接补钙，但却是有效促进钙质吸收的方法。其他的比如额外吃维生素D片都不如晒太阳来的直接有效。

其实，晒太阳的好处还有很多，远远不单单是“补钙”这唯一一个好处。

晒太阳还可以帮助我们出汗、排湿气。特别是生活习惯不太好的朋友，平时喜欢久坐、有大肚腩、容易乏力，其实这都是湿气过多脾虚的表现。

而湿热脾虚会导致体内气郁肝结、还会造成皮肤黯淡无光显得比同龄人衰老很多。

晒太阳也不是光有好处。太阳光中有较强的紫外线可能会对我们的皮肤造成伤害，建议您晒太阳的同时做好防晒工作，不要直视太阳光，保护好视力健康。

结语：

保护好自己的骨骼健康，是我们的重要任务。不仅是对自己负责，也是为减轻他人的负担做贡献。

有研究表明，在发生髋部骨折后的几年内患者会出现多种骨质疏松的并发症的概率很高，而这往往会导致生活质量明显下降。

骨质疏松常见于绝经后的女性和老年男性。这类群体往往是已经当爷爷奶奶的年纪，但因为儿女工作较忙往往还承担起了帮儿女带孙子、外孙女的任务。

他们不喜欢退休后不被人需要的感觉，而一旦因为摔跤骨折了，不仅无法帮助儿女带孩子还会给他们造成压力。

“久病床前无孝子”每一代人都有自己的任务，儿女除了工作的繁忙还要照顾好自己的孩子。一个人的精力被分成了好几块，很难百分之百照顾到老年人的一切。

我们都是自己身体的第一负责人。因此，请大家务必重视这一问题，日常生活中及时通过食用高钙食物补充钙质，为自己的身体健康保驾护航！

在这里祝所有老年朋友都能健健康康、平平安安的享受晚年生活！祝愿我们的生活里能少一些病痛和苦难！祝我们都能幸福平安的度过这一生！

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